如果你有腰椎间盘突出，什么睡姿比较适合你？

侧卧是大家最常见的睡姿。有人觉得侧卧简直就是神的睡姿缓解腰痛。再怎么腰痛，只要像婴儿一样蜷起来就好了。有的人侧卧会让腰疼的更厉害，感觉整个人都扭曲了，还不如躺着舒服。这是怎么回事？

侧腰痛的原因:当我们侧卧放松安详入睡时，腰部不易活动。因为腰部是空的，骨盆是侧着的状态，所以腰椎会有侧着下沉的趋势。

如何科学侧卧:对于腰疼或者床软的朋友，我们建议在腰下垫一个腰枕，两腿之间再垫一个枕头，让腰部感觉放松。

俯卧

俯卧是一种相对较小的睡姿。一般来说，短时间俯卧可以放松和缓解腰肌的疼痛。但是如果长时间趴着或者趴着睡，腰椎可能会因为长时间的压迫而感觉不舒服，颈椎的压力也会比较大。长时间仰着头俯卧，容易造成颈椎不适。

建议:短时间俯卧可以缓解腰部不适，但不建议长时间俯卧。

仰卧

仰卧是最常见的睡姿，可以将体重更多的分散到全身，所以也叫？最舒服的睡姿？。但是对于腰痛的朋友来说，不要轻易尝试仰卧，这样可能会让你的腰痛更加严重！

仰卧腰痛的原因:我们仰卧时，腰椎的位置和侧卧时是一样的，腰部是悬空的。同时，当我们的腿伸直时，会促进骨盆前倾，进一步加重腰部悬空的程度。

如何科学地仰卧:由于腰部悬空，骨盆前倾，所以要在腰部下垫一个小蛮腰枕，支撑悬空的腰部；或者在膝盖下垫个枕头，让骨盆适度后仰，可以缓解腰部的压力。

骨科医生说，对于一些轻微的疼痛，只要舒服，采取什么姿势都可以缓解腰痛，但是对于脊柱侧凸的朋友来说，仰卧姿势更安全。

所以仰卧睡姿对腰突患者更友好。

对于腰突患者来说，睡觉时的姿势既要保持整个脊柱的生理曲度，又要让患者感觉舒适。因此，患者最好保持胸腰自然弯曲，睡觉时髋膝屈曲。

对于腰椎间盘突出的患者，睡觉时建议采用仰卧位，因为仰卧位可以放松全身肌肉，减轻腰椎间盘的压力，从而减少腰椎间盘后凸的倾向，避免症状进一步加重！

腰椎间盘突出症患者的床要软硬适中。

腰椎间盘突出症患者睡觉时一定要选择硬度合适的床，一定要养成定期更换床头和床尾位置的习惯。

如果床太硬，尤其是中老年人，老年会出现骨质疏松，如果在太硬的床上翻身，有的会造成肋骨骨折。

但如果床太软，人躺下后会出现下陷现象，很难对腰椎产生有效的支撑。