如何定制减肥计划

1.设定目标:为自己设定一个可能的体重或健康目标是减肥计划的良好开端。这将是你的下一个目标。

2.用尺子测量:测量是追踪你进步的最有效的方法。它还可以提供你的饮食和锻炼计划是否有效的信息。

3.写日记:日记是减肥的好工具。你可以用它来帮助你为减肥做准备，在减肥的过程中激励你，帮助你保持体重数据的更新。

4.计算和控制热量:为了减肥，你需要准确计算每天摄入的热量，每天减少一些热量。你可以选择只从饮食中减去热量，也可以选择饮食和运动相结合。

5.每一餐都包括蛋白质、水果和蔬菜:当你想减少热量摄入时，你需要注意低热量和高营养的食物。这些食物将帮助你达到低热量水平，并提供你每天所需的营养。

6.限制零食:零食会阻止你减肥，甚至可能导致体重增加。尤其是如果你只给自己一个月的时间减肥。所以请注意你的零食，限制。

7.拒绝不健康的食物:偶尔放纵一下是可以的，但是为了减肥，当你试图在一个月内减肥的时候，你需要在日常饮食中限制不健康的东西。这些食物通常热量高，营养成分低。