如何合理使用运动器材
目的:建立胸肌模型。
使用的主要器材:杠铃、卧推。
明确自己锻炼的目的:是想练出厚实的胸肌，还是只是塑造一点点胸型，还是发展某一部分胸肌，还是让整个胸肌都发展起来。目的明确了，就要考虑什么动作练什么部位。如果要求更高，就得用一些器械练习，比如卧推，杠铃，卧推等等。
但是它的可调性很大，不同的握距，胸肌的部位也不一样。握距越窄，训练部位越靠近内侧，胸肌中缝可以塑形。握的宽一点，可以练胸肌外侧。此外，双杠臂的弯曲和伸展是塑造胸肌下缘和外缘的有效动作。更重要的锻炼原则是:“量力而行，循序渐进”。一不小心就会受伤，适得其反。
目的:缓解肌肉疲劳和腰酸背痛。
主要乐器:击打梨形球。
在客厅的角落安装一个猩红色的梨形球，不仅美观，还能起到锻炼身体的作用。很多现代城市都是“坐阶级家庭”。经过一段时间的运动，久坐带来的腰酸背痛、脖子痛都没有了。拳击是一项全身运动，非常注重身体各部分的协调。通过一些辅助设备的练习。
比如击打梨形球或速度球，可以使人的反应更加敏捷，而且因为在击打的过程中，必须高度集中注意力，眼睛要盯着快速移动的击打物体，所以练习后，除了提高注意力，眼睛也会变得格外神奇。任何一个练过拳击的人都会告诉你同样的话，那就是拳击比跑步、器械等持续性运动有趣多了。在拳击中，步伐和出拳有许多灵活的变化。如果你善于思考，能够以智慧取胜，那么你会发现更多的乐趣。
目的:锻炼全身肌肉。
主要设备:综合健身器材
对于家庭空间不大的练习者来说，综合健身器材并不是很实用。但是对于有足够空间和经济实力的朋友来说，一套全面的健身器材完全可以满足你的所有需求。目前多功能健身器材不是很贵，但是你必须要配齐各种相关配件。
目的:减肥。
主要装备:跳绳+雨衣
跳绳是最广泛的运动形式，也是减肥的好运动。它的动作简单，对场地、器材、天气等要求很少。各个年龄段的人都可以根据自己的身体状况选择不同的跳绳强度。跳绳减肥效果明显，尤其是减少腿部和臀部多余的脂肪。
同时，跳绳可以对心血管系统起到一定的保护作用。每天跳舞5分钟，每天5、6次，每周6天。适应后可以逐渐增加量。穿贴身雨衣会事半功倍。
目的:减少腿部和臀部的脂肪。
主要设备:踏板跑步机。
“步操”作为一种时尚健身形式，越来越受到大家的喜爱。一个小小的“踏板”，一段强劲的音乐，整个动作就是在这个过程中完成的。“踏板操”作为有氧健身操的一种形式，是在供氧充足的情况下进行的长时间、低强度的运动，不会让你的肌肉过度发达，所以你不用担心腿会变粗，但是对塑形的作用非常显著。另一方面，踏板有一定的高度，完成同样的动作自然比在平地上消耗更多的能量，所以它的减脂效果会更明显。
目的:运动后减轻体重，放松肌肉。
主要设备:整理机
当你完成一系列高强度的运动后，放松是非常重要的。不仅可以进一步达到锻炼的效果，放松和舒缓你的肌肉，还可以让你的肌肉持续增长。整形机的作用是使肌肉恢复正常排列。加速乳酸的排出。促进全身血液循环。运动后。给身体一个很好的恢复。
目的:轻松拉伸，缓解运动。
主要设备:technogym个人健身器材。
它不仅是一种健身器材，还是一种室内装饰品。可以完美融入家居空间，你可以把它放在客厅和书房的任何地方，不到1平米的面积；凭借多种功能，您无需任何调整即可完成200多种不同的练习。瑜伽、普拉提、太极、康复、运动、健身可以完美和谐地搭配个人健身器材，让你自由运动。
目的:减肥和改善心肺功能。
主要设备:跑步机、椭圆机或健身车。
跑步对提高你的心肺功能是100%有用的。如果你想减肥，正确的方法只有一个――运动+节食。跑步是全身运动，综合性的，坚持下来的效果一定是瘦身+健美。至于运动强度，建议一开始不要跑，先慢后快走15-20分钟，早晚各一次；2周左右可以慢跑+跑步+慢走，以15分钟为一段，可以考虑跑多少段。（