食欲的秋天不要胖！三位美容营养师教你边吃边瘦不是梦。

食欲的秋天不要失去对体重的控制！秋季早晚温差大，气温如滑梯。特别想吃大餐，饭量大容易胖！其实秋天正好是减肥的好时机，可以防止冬天吃多了长胖的机会！想减肥，就跟着营养师，初秋共同规划，营养师教你聪明饮食！还能吃零食喝饮料减肥吗？减肥的时候真的不能喝饮料吗？每天下午，我总是不争气地买一杯饼干，但是喝完之后，我就充满了罪恶感，好像我做错了什么。营养师可以自己喝饮料吗？超人气美容营养师倪，不藏私分享，瘦身圣经公开！现在手摇喝水太方便了，经常看到一个手摇喝水的人。虽然大家都知道是高热源，但有时候还是会忍不住买一杯来消暑，尤其是上班族，下午往往有点小幸运。这个时候，如何选择饮料就变得非常重要了！“我怕太甜了。我得在饮料里加水才能喝！营养学家倪提醒，即使将整杯饮料稀释，也不会降低饮料的总糖含量，只是降低了饮料的“糖浓度”，降低了甜度，但总摄入量不会发生变化，因此无法达到减少热量摄入的效果！营养学家倪建议，喝饮料的秘诀要牢记:大杯变成中杯，中杯变成小杯，全糖变成半糖，半糖变成微糖，无糖饮料的选择让人眼花缭乱。奶茶、红茶、绿茶、绿茶有区别吗？选哪个比较好？营养学家倪解释说，奶茶通常由红茶和奶精组成。就连近几年开始流行的鲜牛奶奶茶也是鲜奶红茶，几乎所有的鲜牛奶奶茶都是用全脂牛奶来提味。鲜奶和奶精当然含有热量！因此，她认为改用红/绿/乌龙茶/绿茶可以是比奶茶热量更低的选择。而且要以“无糖，无添加剂”为基础。如果无糖无添加剂的纯茶几乎不含热量，强烈推荐减肥期间想喝一杯又担心发胖的你！最后要特别注意的是，不要把饮料作为补充水分的唯一来源，而应以白开水为主。营养学家倪建议，水的摄入量以每公斤体重*30(ml)为宜，适量补充可以使身体保持一定的温度，维持良好的新陈代谢，否则瘦身效果会大打折扣。减肥期间，如果想在两餐之间吃零食，建议摄入天然糖类，如不加糖的酸奶、无糖豆浆、水果等。，而且可以同时补充营养，在享受零食的同时还能享受瘦身！减肥期间可以吃什么？大多数人问的问题是减肥期间可以吃什么？当你减肥的时候，无论是外出就餐还是自己准备一顿午餐，让营养师告诉你，健康CP值最高，可以享受到一种瘦而不腻的超强吃法。越吃越瘦。自带午餐，享受瘦！白营养师15分钟快速备餐！白人营养师也是忙碌的上班族。为了吃得健康，他们通常避免太频繁地在外面吃饭，但他们经常很晚才回家。如何快速准备好第二天的午餐？下面就来看看营养师每天的健康午餐菜品，好吃又有营养！白人营养师日常午餐菜品揭秘！甜椒花椰菜炒猪肉配大蒜和藜麦x配白米饭和藜麦x配白米饭和花椰菜配玉米笋和菠菜配大蒜和烤鸡胸肉。快速备餐的秘诀是选择冷冻蔬菜:有人认为蔬菜最麻烦的是预处理，冷冻蔬菜不用洗、不用切，直接油炸或蒸3分钟即可。早上出门前把鸡胸肉腌制好，或者购买腌制好的冷冻鸡胸肉。出门前冷藏除冰，10烤、炸或蒸。(约15分钟)完成以上同步只需要15分钟！作为一名营养师，为了兼顾营养的均衡和方便，平时都是怎么选择菜品的？白白营养师说，只要你特别注意蔬菜、鸡蛋、肉、整根的比例，吃不同颜色的水果和蔬菜，就是一顿均衡的膳食！尽量选择不同颜色的水果和蔬菜，可以摄入不同的植物化学物质，掌握盘子的四等份:蔬菜占1/2，肉类占1/4，全谷物根占1/4。许多人喜欢川菜，把它作为一道菜。其实在处理菜花的时候，有一招可以保留更多的营养。关键是川菜的时间——烫！为了不损失营养，建议川烫2分钟以内！营养师偷偷教你，让菜花治疗效果最大化！蔬菜焯水前加点油和盐，带出蔬菜原本的鲜甜味道。一定要在水开的时候放进去，焯水1-2分钟左右就可以了，这样才能保留营养，避免菜花变黄。贝蒂营养师自助餐最强选择！营养师简玉华教你一个外出就餐的绝招，轻松堵油腻汤。自己做饭最能控制食物的热量，掌握食材的质量，但是有时候自己做饭不方便，可能还要加班，回家已经很晚了。可能楼主不允许创业，或者根本没有厨房？各种困难逼着你下馆子？没问题，营养师简雨华贝蒂分享说，只要遵循几个原则，即使在外面吃饭，还是有办法减肥成功的！众所周知，吃货矿多到让人总想放弃减肥。按照贝蒂营养师的说法，吃货一族的减肥地雷无非就是“蔬菜不足，精制糖摄入过多，太油腻”！下面贝蒂营养师就来分享一下上班族解决三餐最常用的外食渠道的独特解决方案！聪明选择自助餐菜品一般都是油性的，建议尽量选择更安全的菜品，比如烹饪时用“蒸烤”代替“煎炖”，选择各种颜色的蔬菜，吸收不同的植物化学物质和营养成分。另外，自助餐的菜一般都是用很多油炒的，尽量把菜夹在上面，不要夹吸收太多油和水的部分，底部开油腻的酱！在自助餐取菜的时候，可以在底部油腻的酱料中减少彩虹菜的摄入。选择颜色尽可能多的蔬菜，以获取不同的植物化学物质和营养成分，如:胡萝卜蛋(红色)、茄子(紫色)、空心菜(绿色)。蒸、烤、焖和干炸的菜肴经常被用来代替油炸和炖。如:清蒸鱼、烤鲭鱼、红烧鸡腿代替油炸的东西。炸鸡腿，炸排骨之类的，减肥期间请跳过“反思”。越明显越可怕！宫保鸡丁，糖醋排骨明油最好避免。如果需要补充蛋白质，建议可以选择卤蛋或蒸蛋、水煮鸡、蒸鱼等低油菜肴。用清汤或热水把饭盒里的菜倒出来，“微微”倒过来把饭盒抬高，这样汤就会往下面聚集，减少油腻的汁液。