呼啦圈有什么优缺点？呼啦圈旋转注意事项
呼啦圈有什么好处？
你可以瘦腰
也是腿部和手臂健美的好帮手。
挤压针刺效应
给腹部和腰部像按摩、针灸一样的挤压效果。
治疗便秘
经常用弹簧呼啦圈围在腰上，可以刺激肠道，治疗便秘，有效消除便秘带来的痛苦。
减肥
弹簧产生的中心力有一个比实际重量重三倍的运动效果。通过弹簧对腰部的按摩和旋转呼啦圈时大量的肢体动作，可以有效的燃烧体内脂肪，在减肥的同时达到健身的目的。
呼啦圈有什么坏处？
1.呼啦圈是简单的腰部运动，运动量很小。单靠这个动作来达到瘦身的效果并不现实。而且呼啦圈扭动摇摆的部分正好在胸腰椎的交界处。当脊柱过度扭转或腹压突然增大时，可能会引起椎管内压力突变，导致血管破裂。
2.精研健身要科学，否则会适得其反。首先要注意的是，运动时间不宜过长。一般正常成年人要连续运动15-20分钟。呼啦圈不能太重，尺寸不能太大，重量大概是食指和中指能负重的程度；腰肌劳损、脊椎受伤、骨质疏松的人不适合这项运动。
3.转呼啦圈主要靠腰部，充分锻炼腰肌、腹肌和侧腰肌，长时间扭动腰部，容易引起或加重腰肌劳损、腰椎小关节增生、腰椎间盘突出。患骨质疏松症的人会加重病情，老年人和心功能差的人容易诱发心律失常或心力衰竭。另外，长时间同向扭转也容易发生肠扭转。
呼啦圈旋转注意事项
1，一般来说一周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。
2.呼啦圈瘦腰是一种运动强度适中的瘦腰运动，适合青少年、腰部和腹肌力量差的人、身体肥胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测量腰围比例大的人。
3、儿童及老年人慎用，腰椎骨质增生、腰椎间盘突出患者及高血压、心脏病患者不适合使用。
4.并不是呼啦圈越重，瘦腰效果越好。可能较重的呼啦圈一开始摆动起来需要更多的力气，但之后就变成了一种惯性。其实呼啦圈瘦腰的关键是运动的时间，否则短时间的剧烈运动只属于无氧运动，只会带来肌肉酸痛，不会消耗多余的热量。而且呼啦圈晃动的时候会撞到腹部和背部的内脏(比如肾脏)，太重的呼啦圈冲击力比较大，可能会伤到内脏。如果想避免这种情况，应该选择重量适中的呼啦圈。
5、任何运动，时间都不能太长，呼啦圈也一样，尤其是刚开始用呼啦圈的时候，更要注意这个问题，不然第二天可能就明白弯腰的痛苦了。呼啦圈锻炼时间控制在20分钟左右是非常合适的。如果你很牛逼，可以控制30分钟，那么半个月后你会发现明显的改善。
6.对于处于生理期的女性来说，最好不要用这种动作。虽然不是很激烈，但还是需要注意。不适合老年人或缺钙、骨质疏松患者，或腰部疾病患者，否则可能会有不堪设想的后果。
7.适度的活动范围。呼啦圈正好在胸腰椎的连接处扭转摆动。当脊柱过度扭转或腹压突然增大时，可能导致椎管内压力突变，导致血管破裂，腰部过度扭转，容易导致腰肌劳损、腰椎小关节增生、腰椎间盘突出。
8.每次开始的时候做一套热身运动，让各个环节都被激活，防止事后突然动作造成伤害。
9.旋转呼啦圈时要保持稳定均匀的动作，才能充分发挥呼啦圈的作用。只要感觉放松，呼吸顺畅。可以走一点，避免长时间反复运动造成局部肌肉和关节的疲劳。
10，呼啦圈之后可以做一些简单的身体放松运动，比如用手轻轻拍打腰腹部，加快血液循环，可以让瘦腰效果持续下去。
11，注意饮食，多喝乳酸菌饮料，增加乳酸菌和纤维素改善便秘。同时，每天多喝水，每天保持喝2000毫升的水。这个数值不包括果汁、咖啡、奶茶等饮料。
呼啦圈是不是越重越好？
在选择呼啦圈的时候，越重越好。你转得越快，消耗的卡路里就越多。太重了会疼，想瘦腰，太轻了没效果。而且太轻，不容易旋转。比如塑料做的呼啦圈太轻，很难旋转，不适合减肥。
呼啦圈重量的选择关键是要找到适合自己的，运动技巧要到位，运动时间要合适。否则，短时间的剧烈运动只会带来肌肉疼痛，不会消耗多余的热量。过度运动容易造成肌肉拉伤或扭伤。
总之一定要选择强度适中的呼啦圈。一般成年人可以选择一公斤左右的呼拉圈。或者根据食指和中指的能量负荷程度。