晚饭后做什么运动最好？

1.散步、散步、广场舞、太极拳等轻运动，可在饭后半小时至一小时进行。

2.适度的运动如慢跑、减肥操、骑自行车可以在饭后一到两小时进行。

3.长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动应在饭后两至三小时进行。

根据饭量，如果运动前的饭量较大，而你吃的食物主要是蛋白质和脂肪，这些食物不容易消化，所以运动最好在饭后两小时以上。如果餐量少，食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流质食物为主，可根据运动强度相对缩短餐与运动的间隔时间。

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饭后不立即运动的原因

饭后胃里塞满了食物，运动时震动了胃肠道，使连接胃肠道的肠系膜被牵拉，引起腹痛。运动时，血液的分布从消化道转移到骨骼肌，促进消化道缺血，导致胃肠道平滑肌痉挛，从而引起腹痛。

运动时全身需氧量增加，平时缺乏运动的人肺活量小。这时候试着呼吸就容易呼吸浅而快。这使得胸腔内负压降低，导致血液回流肝脏受阻，导致肝脏充血，肝包膜张力增加，引起肝脏疼痛，表现为右上腹疼痛。

人民网-饭后做这四种运动对身体有好处。

人民网-饭后最佳运动时间是什么时候？