男14，身高172，体重140，暑假两个月想去健身房减肥，怎么办？应该

年纪太小，不建议过多控制饮食。少吃多餐但不能少营养。你早餐应该吃鸡蛋和牛奶，晚餐必须吃。如果每餐少吃之前觉得饿，早上和下午吃水果，有条件的话吃蛋白粉/吧。

运动的话，想减肥主要靠运动10分钟以上，以有氧为主。不过，我建议你去健身房的时候多举举铁。毕竟你不胖，有肌肉更漂亮。一般先力量训练，再跑有氧。实力有计划。每天一个部位，手臂(可分为肱二、肱三)、胸、背、腹、腿(胸可与肱三、经典俯卧撑、背与肱二、经典引体向上)。记得每次都要虐训练区，让能量不剩，第二天疼痛明显(这是肌肉修复和生长，最好多摄入蛋白质)。如果是有氧，最好的时间是30分钟以上，运动强度足够，心率在180-年龄左右(也有说法是达到50%以上(220-年龄)，不超过70%)。跑步建议第二天。最后，每周要有1和2天的休息时间进行锻炼。