减肥不需要跑步，在家练9个动作，帮你甩掉体脂，轻松减肥。
当然，不节食是对的，但不运动是值得商榷的，因为减肥过程中需要合理控制饮食而不是节食，而运动是有效消耗热量，让我们健康减肥的基本途径。但是在运动方式的选择上，跑步是我们最常见的运动形式，但是在家里做不太方便，也没必要去健身房。去公园取决于天气和时间。
即便如此，如果你不想跑，还是需要的。你不能去健身房，也不能去公园，但是你可以在家里做任何你想做的事情，也不用刻意准备。你想什么时候开始都可以。而且，家里有很多种锻炼方式。
所以，我们来分享一套全身燃脂训练。以下动作中，每一个都比较简单，非常适合新手做。
动作一:站立，左右转动。
双脚打开略宽于肩膀站立，背部挺直，核心收紧，手臂弯曲，肩膀转向一侧再转向另一侧。
动作2:开始和结束跳跃
自然站立，挺胸收腹，手臂自然下垂，双腿向外跳，手臂同时举至头顶，然后双脚向内跳回，手臂放下恢复，落地时注意坐垫。
动作三:站立时前后摆动双腿。
挺胸收腹，单脚站立，将无支撑的腿向前举至最高点再摆回最高点，双臂随腿前后摆动，如果不能保持平衡，用手握住固定的物体。
动作四:站立，抬膝，收腹，转身。
双脚分开与肩同宽站立，挺胸收腹，双手放在耳朵边，一条腿放在前膝，同时转动侧肩，使对侧肘和膝尽量靠近，顶点停止后再换侧。
动作五:抬腿踮脚跳。
挺胸收腹，双腿踮起脚尖。跳跃过程中，一条腿抬起，膝盖向内弯曲，同时双臂放下，另一只手接触并抬起一只脚。腿部动作恢复后，手臂抬起，然后再次换腿，保持动作连贯有弹性。
动作六:站立踢腿。
站立，挺胸收腹，屈肘上抬，向前直踢一腿至动作顶端，然后恢复换边。
动作7:跪姿两侧平移俯卧撑
弯腰，伸直手臂，用手和膝盖托起身体，让身体从头到脚成一条直线。肘部向下弯曲，直到胸部几乎接近地面，然后起身，再将手臂依次移向另一侧，再次弯曲肘部。起身后，依次向后移动手臂，再次弯曲手肘。
动作8:深蹲就是踢腿。
双脚分开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂。臀部后移，屈膝，下蹲至大腿与地面平行，起身，同时向前踢一条腿，然后回到动作顶部。然后再次下蹲，向不同方向踢腿。
动作9:仰卧骑行
仰卧，下背部着地，双手放在耳朵边，双脚伸直抬高，与地面成30度左右的角度。在腹部的帮助下，卷起肩膀和上背部，转向一侧。同时，膝盖向前弯曲，使斜肘和膝盖尽量靠近。顶点停止后，恢复并换边。
每个动作20次，动作之间休息30秒，每次3-5组。一周至少3次，当然因为强度不高，每天都可以做。动作结束后不要直接躺下，需要留出一些时间来伸展和放松。