谁能明确告诉我怎么减肥？

1，饮食习惯:肥胖者食量大，如此恶性循环下去，越来越胖，因为肥胖者肥胖，新陈代谢功能缓慢，容易造成脂肪堆积，所以需要改掉不良饮食习惯，不刻意节食。营养均衡是关键。一日三餐按时吃饭，减少零食。晚上7点以后禁止任何食物并不是特例。整个饮食，包括主食和零食，减少一半，需要三个月。还是那句话，三个月，不是直接减半，而是减半。

2、睡眠习惯:很多肥胖者睡眠不规律，《黄帝内经》说成人正常睡眠时间在7小时左右，睡眠时间过长，身体代谢功能变慢，睡眠时间过长，说明睡眠质量不好，导致睡眠时间多了要补。所以建议你晚上10到11之间睡觉，早上6点起床，这个时候慢慢照顾好自己。

3.运动习惯:肥胖者肯定很少运动。加强锻炼，增强体质，对改善人体睡眠，促进身体新陈代谢起着至关重要的作用。可以选择户外运动，也可以在家做瑜伽运动。不要追求某些软件里计步器的数量，而是选择自己喜欢的运动，做标准的动作，坚持下去。还是那句话，运动是需要坚持的，不管你选择什么样的运动。

以上是我在减肥过程中总结的经验，希望也能帮助到你。