运动减肥方法经验分享

这一招对好学生应该很有效~当你打算开始健身的时候，记得先向全世界宣布你的决心，发到微博朋友圈和所有社交媒体，在办公室/班级里大声喊让大家知道？她要开始健身减肥了！？

众所周知，真正能坚持健身减肥并最终成功的人并不多。如果你把这个决定告诉所有人，有人会不信，就等着见你？笑话？。不说别的，就为了这口气，就得坚持下去！当时间真的成功的时候，你可以骄傲的炫耀，听着朋友圈里嘲笑你的人开心的笑，现在你在扇自己的耳光~

2.数数？经济账？

平时buy buy买的时候就知道自己穷，但是拿到健身卡就闲置着，忘了这都是浪费钱？懒得去健身房的时候，不如起来算算经济账:健身卡花了多少钱，买健身器材花了多少钱，到目前为止去了几次，每次花了多少钱？如果懒一次不去，浪费多少钱？你会心碎到无法呼吸。为了把价格要回来，你得爬到健身房好好训练，值这个价。

什么？光是这样想就觉得不够强大？然后打开你的购物车，再计算如果办了健身卡不去，是不是意味着你错过了多少想买的包包、鞋子、化妆品？

3.把健身包放在手边。

大家可能都有过这样的经历:有时候该运动了，但是想到上次从健身房回来的东西还没收拾好。如果我想现在就开始打包，那就麻烦了。当我准备好的时候，我可能会错过去健身房的时间。那就算了，下次等我准备好了再去。或者我下班要去健身房，但是要回去拿家里的健身包。重点是我一回家就完全不想出门了，健身计划又推了？下次吧。

嗯，所以确保健身包和里面所有的健身器材都在你伸手可及的范围内，可以极大地推动你按计划去健身房。记得及时收好下次要用的健身器材，下班后带上健身包直奔健身房，完美~

4.结识健身房教练或工作人员。

如果你觉得自己的毅力不够，试试这一招。去健身房的时候，尽量和巡回教练、运动教练或者前台美女搞好关系。比如经常和他们进行眼神交流，看到他们的时候微笑或者打个招呼，离开的时候记得感谢他们。这样既能显示出自己的礼貌教养，也能和他们打成一片。如果你偷懒了一段时间，下次他们看到你，会问？为什么最近没来上课你也会发现被他们肯定和关注的感觉真好。不来上课也会让你感受到人情压力，不得不来！

5.经常改变训练计划。

无论是工作还是健身，日复一日的单调重复总会让人失去热情，所以这一项适合已经尽力坚持了相当一段时间的入门级玩家。如果每次去健身房都是一样的套路:换衣服，跑步热身，力量训练，永远是固定的动作。完了就跑三四十分钟，换衣服洗澡是最烦的事。下次想想，根本不想再去了。

单调重复的训练不仅会让人很快厌烦，还会降低训练效果。在这种情况下，在训练中加入一些新鲜感是让你坚持下去的唯一方法。跑累了，试着和大家一起加入健身房的有氧课或者动感单车课。如果你厌倦了力量训练，可以尝试解锁一些新的动作，或者在你擅长的动作上探索变化，比如把高下拉改成挑战性引体向上，把标准臀桥改成单腿臀桥，坚持去健身房。这样做可以保证每次都有新鲜感~

6.制定本周的运动计划

每周的1日，我们会制定一个具体的计划，在这一周的哪一天，什么时候做运动。这会迫使你考虑同时安排所有的会议、现场活动和约会。你应该确保总有一段时间用于锻炼。英国研究人员发现，连续五周坚持该计划可以形成良好的习惯。

7.形成锻炼的生活方式

每次锻炼要求持续至少10分钟。坚持这个原则，即使忙碌了一天，也不能让你放弃花那么几分钟在运动上。这个原则不是让你做短期运动，而是形成一种生活方式。让它成为生活的一部分，就像刮胡子做饭一样。

8、评分评估演练结果

记录自己每天运动后的感受和身体状况。比如你可以用10给自己的心情、身体素质、工作效率打分。并且还要注意你的整体健康指标，比如血压、胆固醇含量、甘油三酯水平等等。当你的锻炼目标涉及改善健康时，这些直接和间接的反馈信息可以用作驱动力。

9.骗自己？你为什么不先走

有时候很奇怪。很明显，时间充裕，天气晴朗，我们没有受伤或生病。一切正常。好像找不到什么书面借口，就是不想动。为了不去健身，我们开始找借口说服自己这次要偷懒。但问题是，一旦有了第一次，就会有第二次，第三次。健身计划就是有点像这种无原则的懒惰。堕胎？从高处或远处观看

处理这样的情况就是骗自己？先去健身房？。具体来说，就是欺骗你的心智:我今天状态不好，可以去健身房走一走，练一练就回来，好吗？说服自己起床，先走进健身房。当你真正开始训练的时候，你不会像你想象的那么容易被打断，而是会一直练习下去，因为最难的部分其实是？来健身房吗？现在这个关卡已经攻克了，你就不会再想半途而废了。