跳绳腰疼是什么原因？

跳绳腰疼的原因大致有三个:动作错误、背部肌肉无力、乳酸堆积。一般3到5天就会好，3天后疼痛减轻，5天疼痛基本消除。

很多上班族都处于亚健康状态，很多人运动基本为零，所以有一天突然心血来潮去跑步锻炼，身体会感到有些疼痛。跳绳腰疼是什么原因？让我们快速了解对方。

详细信息01错误操作原因

①在跳绳中，要求手臂贴在身体两侧，通过手腕旋转绳子来跳跃，而有的训练者在跳绳时旋转手臂带动的绳子，导致背部肌肉参与运动，造成腰疼，这是最重要也是最常见的原因之一；

2跳绳时脚跳得太高，落地时对身体的冲击太大，导致腰酸背痛。

02背部肌肉太弱。

长期缺乏运动或背部运动，背部肌肉太弱，稍加运动就容易导致背部肌肉疲劳，轻微撕裂和发炎，导致背痛。

03乳酸积累

跳绳是有氧运动，也就是说运动中有氧代谢占主导，但无氧代谢也参与其中；如果跳绳运动量过大，速度过快，容易导致肌肉中乳酸堆积，引起背痛。

04跳绳腰疼可以冷热交替热敷，也就是说冷敷和热敷各15分钟，交替循环；这样可以促进血液循环，帮助肌肉恢复，缓解酸痛。冷敷和热敷分别用冰毛巾和热毛巾。