21天饮食第二阶段便秘
21天饮食为什么会便秘？21天减肥法是一种极端饮食控制的方法。食物摄入少了，大便也少了，排便的频率自然可能会降低。其次，原本应该从饮食中吸收的水分减少，肠道会从粪便中吸收水分，导致肠道内粪便干燥，出现便秘。此外，在21天的饮食过程中，脂肪类食物的摄入会减少，肠道缺乏油脂润滑，肠道吸收的其他食物残渣会越来越干，堵塞在肠道内，排便困难。
21天饮食如何应对便秘？喝足够的水。21天饮食期间，可以养成固定时间喝一定量水的习惯。如果每天早上空腹喝1000 ml(两大杯)，不爱喝水的人可以喝蜂蜜水，但第一杯最好是温水。这样可以满足身体对水的需求，促进肠道蠕动，帮助排毒，避免和缓解便秘。
做适当的运动可以加速肠道蠕动，促进消化。便秘21天饮食期间，可以选择一些合适的运动来做。
屈腿:仰卧位。双腿抬起，膝盖同时弯曲，使大腿紧贴腹部，然后还原，重复十几次。
抬腿运动:仰卧位。双腿同时抬起，然后慢慢放下，重复十几次。
骑车:仰卧位。轮流屈伸双腿，模仿蹬自行车的动作。动作要快速灵活，屈伸幅度尽量大，持续20~30秒。
仰卧起坐:从仰卧位起坐(姿势不限)；坐直，身体前倾，双手摸脚趾，做8次。
提肛运动:每天排便后、早晨或晚上睡前各做20~30次，以增强或促进提肛肌和括约肌功能的恢复，促进肛门周围血液循环，防止瘀血。
要形成良好的作息习惯，就要养成早睡早起的习惯。早睡早起让身体各个部位进行有规律的活动，23:00- 65438+次日0:00为肾脏排毒期。此时入睡对肾脏排毒大有好处，早上5: 00-7: 00是大肠排毒的时间。这时候起来喝水，可以让你有很快排毒的冲动。因此，在21天饮食的实施过程中，良好的作息可以对缓解便秘起到积极的作用。
吃新鲜蔬果在21天饮食的第二阶段，适当增加新鲜蔬果的摄入，如苹果:苹果富含水溶性食物纤维——果胶。果胶能保护肠壁，激活肠道内的有益菌，调节胃肠功能，因此能有效清洁肠道，预防便秘。同时，苹果中的纤维能使大便变软，便于排泄。另外，苹果中的有机酸可以促进肠道蠕动，帮助排便。熟香蕉:熟香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有良好的通便功能。
可以在21天减肥法的第二、第三阶段，通过喝西梅汁来喝一些西梅汁。由于西梅富含纤维素、果胶和一些独特的微量元素，饮用天然西梅汁能有效促进肠道蠕动，增加排便次数，缓解或预防便秘。
吃高纤维食物是21天饮食的第三阶段，可以正常饮食。这时候可以吃一些高纤维的食物，比如燕麦、糙米等，有助于缓解由于体内废物少、纤维不足、饮食中水分不足而引起的便秘。
补充维生素B维生素B对便秘有一定的预防作用，因为维生素B可以调节乙酰胆碱的水解速度，维持神经的正常传导，从而维持和加强胃肠蠕动，促进排便。第三阶段恢复饮食时，可以多吃含维生素B的食物，如谷类、豆类、小米、玉米等。
适量食用富含纤维素的红薯，可以起到良好的肠道蠕动作用，从而促进排便。所以在21天饮食的第三阶段，可以吃一些可以帮助排便的食物，比如红薯、黄瓜、萝卜等。
艾灸脐部导致21天饮食期间便秘，可通过脐部缓解。坐下或站起来。将右手手掌放在肚脐上，左手手掌放在右手背上。在小腹顺时针揉捏5分钟。然后逆时针再揉5分钟，* * * 10分钟。每天早晚做1次，持续两周。可以帮助腹部，加速肠道的蠕动，搓肚脐疗法能很快让人感到舒服。
温馨提示像21天减肥法这种空腹阶段的减肥方法对健康有副作用，请慎重选择。