如何快速减肥4种快速减肥方法
方法1:运动减肥。
1，腾出时间锻炼。起初，你可能会增加体重，但运动是长期持久减肥计划中不可或缺的一部分。如果你真的想减肥和保持身材，不管你有多忙，每天都要腾出时间锻炼。哪怕是多走路少开车这样的小事，也会影响快速减肥的效果。开始锻炼前，用卷尺测量腰围、臀围和胸围。如果体重增加了，你的体围变小了，也就意味着体脂减少了，肌肉增加了。
一边做家务一边运动。尽可能上下楼梯，每天遛狗三次，使劲掸灰尘，扫地拖地。
增加每天的行走量。多爬楼梯，少坐电梯；尽量把你的车停在离商店更远的地方。
可以从事需要一点运动的爱好，不一定要做运动。园艺、木工、修车或和动物玩耍都是燃烧卡路里的好方法。
2.试试循环训练。如果你想为了一个活动尽快减肥，不在乎以后能不能保持，可以试试强化运动。许多女性杂志、健康杂志和私人教练都提供类似的强化运动，帮助你在短短几天内尽可能多地减肥，让你的身材看起来更瘦。
3.当开始一项新的锻炼计划时，对你能做的锻炼类型要现实一些。如果你想减肥和保持身材，强化训练是不够的。养成锻炼习惯的最好方法就是选择自己真正做的、喜欢的运动。如果你讨厌跑步，就不要把跑步作为你的主要运动。选择自己喜欢的活动，每天都会更有动力去做运动。尝试不同的运动，比如游泳、骑自行车或尊巴，找出你真正喜欢的运动。像排球、网球甚至飞盘这样的运动可以帮助你燃烧卡路里，享受乐趣。把运动变成你每天都喜欢的有趣的社交活动。
4.做有氧运动。有氧运动和阻力训练对整体健康非常重要。前者还能帮你快速减肥。举重和抗阻训练虽然对减肥没有直接作用，但可以促进新陈代谢，使身体更有效地利用能量。肌肉细胞在新陈代谢方面比脂肪细胞更活跃。这意味着，即使在休息和睡觉时，它们消耗的热量也比脂肪细胞多。
为了达到最佳效果，最好在运动计划中同时包含中等强度和高强度的有氧运动。
5.保持锻炼计划的趣味性。运动的多样化是促进健康和保持动力的关键。每天重复同样的锻炼会让你更容易受伤。你也会很快厌倦，很难有坚持锻炼的动力。去健身房的时候，尝试不同的器械，上健身课，融入一些抗阻训练。进行低冲击有氧运动。中等强度的有氧运动不仅可以燃烧卡路里，还可以保持心脏健康，包括快走、骑自行车、有氧器械或游泳。
进行举重训练。举重和抗阻训练有助于男女锻炼肌肉，提高新陈代谢，持续燃烧卡路里，进而保持苗条身材。运动计划既包括有氧运动，也包括举重训练，可以明显增加热量消耗。
6.选择需要全身努力的运动。这样每一组肌肉都能得到锻炼，每一次运动都有更多的肌肉消耗热量。比如你可以同时做多项运动。比如跑步或者骑健身车的时候，用手做一些阻力训练，比如把一个小哑铃举过头顶。
每个肌肉群都应该在运动后休息至少24到48小时。
每周休息一两天，不运动。
7.充分休息。充足的休息可以帮助你一整天都保持精力充沛，而且你不太可能在运动时暴饮暴食和受伤。睡眠不足其实会让人瘦下来，睡眠充足对减肥有很大的帮助。
方法二:饮食计划
1，计算热量。了解维持身体正常运转所需的最低热量，从而制定健康的饮食计划，快速持续减肥。每个人需要的热量不同，取决于年龄、性别、身高和活动量。你可以使用在线计算器来确认你每天应该摄入多少卡路里。每天至少吃1200卡路里。没有医生的监督，你不应该摄入低于这个水平的卡路里。
你也可以咨询饮食治疗师或医生，讨论减肥目标、特殊饮食需求、目前的饮食习惯和可以改善的地方，找出你应该摄入多少热量。
制定饮食计划。选择健康均衡的饮食，包括蔬菜、水果、全谷物、优质脂肪和瘦肉蛋白。蔬菜水果要占盘子的一半，另一半是全谷物和瘦肉蛋白。
DASH减肥法、TLC治疗生活方式减肥法、梅奥诊所减肥法、惠友减肥法、容积减肥法都是有效的，可以帮助你从今天开始减肥。在网上搜索以上饮食计划中的一个，了解更多细节。
越想减的重量，前几公斤减的越快。也就是说，如果你只想瘦4到9公斤，你需要有耐心，坚持运动和饮食计划更长时间才能看到效果。
2.吃能抑制食欲的食物。均衡的饮食不仅能提供低热量的营养，还有助于抑制食欲，以免你暴饮暴食，毁了你的减肥计划。有些食物能产生持续数小时的饱腹感。试着在你的饮食中包括以下食物:葡萄柚。
燕麦
苹果
(母鸡的)蛋
精力
螺母
青菜
马铃薯
黑巧克力
辛辣食品
3.写食物日记。记录下你一整周摄入的每一种食物、零食、饮料，以及大概的食物摄入量。食物日记不仅能让你密切关注你吃进身体的东西，还能给你保持健康的动力。如果可能的话，写下每餐或每份零食消耗的热量。咖啡调味品、佐料和其他添加剂的热量也要算进去。
4.确定会刺激食欲的活动，并制定相应的计划。什么活动会让你想吃零食？比如有的人晚上坐下来看电影就想吃，有的人熬夜学习就喜欢吃。只要知道哪些活动会引起食欲，就可以制定相应的计划，比如在家里或者手边放一些健康的零食。只要不买自己喜欢但不健康的零食，应该不会破坏你的饮食计划。
5、注意食物的摄入。在你的饮食计划中，你应该规定适当的食物量。例如，如果你不注意你吃的食物量，即使是杏仁和蔓越莓干这样的健康零食也会消耗高热量。提前准备一定量的健康零食，可以避免不自觉的吃太多，想吃零食的时候直接拿，非常方便。列出你每餐需要的食物，去超市的时候根据这个清单买食物。可以参考超市的宣传单想想吃什么，买每周的特产和时令蔬果也可以省钱。
更强烈的味道有助于控制食物摄入量。比如少量的黑巧克力或者黑啤酒，可以给人一种满足感，不会让人一下子想吃很多。
6.不要错过一顿饭。一份健康的早餐可以提高早上的静息代谢率，让你保持精力充沛，也许还能帮助你避免整天吃高热量的零食。计划每2到4个小时吃一份小吃或一顿小餐，以保持新陈代谢活跃。按时吃饭还可以保持血糖稳定，减少摄入不健康的高热量食物或偏离饮食计划。
7.逛超市的时候，避开有诱人食物的过道。避开摆放汽水、饼干、冰淇淋、披萨、高度加工食品等增肥食品的过道，这样就不会买到不健康的食品。看不到就不会动心
8.选择更健康的食物，而不是自己喜欢的高热量食物。大多数食物都有更健康的替代品，这样你就可以在不消耗不必要的脂肪、糖和热量的情况下享用你喜欢的食物。避免高热量的加工食品和饮料，吃更健康的替代品，可以帮助你更快减肥。考虑每周抽出几天时间吃素。用芸豆、豆腐或扁豆等营养丰富的食物代替肉类，可以大大减少每天的热量摄入，同时吸收大量营养。
选择美味的水果作为甜点，而不是加工饼干或蛋糕。
用营养、低热量、低脂肪的零食代替薯片和糖果。尝试一把葡萄奶酪棒，一些涂有花生酱的饼干，或切片的红甜椒，蘸上几汤匙鹰嘴豆泥。
用醋和柠檬汁代替田园或蓝奶酪沙拉酱。
用一汤匙橄榄油烹饪，不要用黄油。虽然它们含有相同的热量，但橄榄油是一种更健康的脂肪。
9.停止喝含糖饮料。选择水、茶、黑咖啡或苏打水，而不是苏打水、果汁、能量饮料、调味咖啡和马丁尼。喝替代品来减少热量比你想象的要容易。例如，早上一杯中杯拿铁可能含有500卡路里。0.5公斤体脂约3500卡路里。用黑咖啡代替高热量饮料可以帮助你每周瘦0.5公斤。用开水代替苏打水、咖啡、葡萄酒、果汁或牛奶，每天可以减少数百卡路里的热量。多喝水还可以帮助身体更有效地利用营养，保持精力充沛，更好地受益于运动，延长饱腹感。
只要一个星期只喝水，不喝其他饮料，就能更快的瘦下来，精力和容貌都会很快得到提升。
方法三:减肥课程
1，洗个桑拿。仅仅15分钟的桑拿，就可以蒸发掉大约470毫升的汗液。为了避免脱水，每天只能洗15或者20分钟桑拿。和大多数侧重于排出体内各种物质的临时性减肥方法一样，桑拿只能减肥一天左右，并不是一种持久的减肥方法。洗完桑拿后，一定要喝几杯水补充水分，减少脱水的风险。如果你想参加摔跤或类似的比赛，你应该洗桑拿，在加水前称体重。这种不健康的做法在运动员中非常普遍。
幼儿、高血压或心脏有问题的人不允许洗桑拿。
2、了解矿物塑身绷带。一些矿物塑身绷带声称可以减少腰围、腿部和手臂尺寸，并帮助您减肥。当矿物泥涂抹在皮肤上，然后包扎，体内的毒素几乎会立即排出，有助于减肥，减少橘皮组织，收紧皮肤。
3.考虑其他类型的塑身绷带。虽然矿物塑身绷带是最常见的，但也有其他类型的塑身绷带声称可以减少腰围。它们不是永久的减肥方法，只适合在某个特殊的日子临时瘦身。进行脂肪酶塑形绷带处理。这是另一个快速瘦身美容课程，分为两个阶段。先包裹脂肪酶塑身绷带，消除皮下脂肪组织，再包裹一层矿物绷带，打造紧致光滑的肌肤。
欧洲塑料绷带治疗。这是水疗中心可能提供的另一种健身疗法，旨在缩小问题区域。这个疗程要紧致皮肤，减少橘皮组织或妊娠纹，暂时减肥。
进行一个疗程的热定型包扎。在水疗中心提供的众多服务中，这可能是一个众所周知的疗程，旨在帮助身体排毒，打造紧致光滑的肌肤。大多数熏蒸疗法通过热风和按摩促进血液循环，帮助身体快速减肥。
4.参加一个减肥训练营。有时候，坚持运动和饮食计划并不容易。旧的习惯和日常的作息很容易让你不小心回到以前的饮食生活习惯。为了对抗它们，许多人参加寄宿封闭式减肥课程，远离他们平时的生活。这种课程有时也叫健身度假，形式很多。无论青少年、成年人、老年人，都能找到合适的课程。在参加任何减肥训练营之前，确保教练有丰富的经验和知识，能够安全地应对你的年龄和特殊的健康需求。
5.考虑吸脂。吸脂可以让特定部位快速减肥。通常只推荐体重健康的人做，但是有一两个部位脂肪组织含量高的做这个手术。吸脂属于外科手术，有一定风险，只能由执业医师进行。
方法4:其他经过验证的饮食
1，采用地中海饮食。脂肪摄入少于消耗的饮食一开始就可以起作用。这只是说明你可以在短时间内减肥，并不代表它们适合长期坚持或者健康。然而，像地中海饮食这样的饮食可能有助于长期保持减肥效果。它基于传统的地中海食谱和烹饪方法。研究表明，采用地中海式饮食可以降低患心脏病的风险，有助于减肥，使人看起来瘦而苗条。主要吃以下食物，避免面包、奶制品和加工食品:鱼。
橄榄油
蔬菜
水果
豆科植物
香水
螺母
红葡萄酒
2.试试原始饮食。几百万年前，人们住在山洞里，没有时间烤纸杯蛋糕或炸薯条。原始人的饮食是指人类早期祖先的饮食方式，认为我们的身体不适应现代的食材和烹饪方式。你可以吃到肉、蔬菜、水果和那个时代的所有食材，而不是原始人没有的食物。不要摄入人工甜味剂或谷物。
有些人会把间歇性禁食和原始饮食结合起来，加快减肥速度。
3.采用全30饮食法。它的原则是30天不吃所有加工食品，排出人工成分和其他在体内难以消化的加工食品。30天后，你会发现你的腰围变小了，你也更有活力了。避免谷类，乳制品，糖，豆类，酒和所有加工食品。
吃肉，蔬菜，一些水果，多喝水。
4.采用生食饮食。如果你不喜欢吃肉，厌倦了做饭，这种饮食很适合你。生食饮食完全由未烹饪的食物组成。你会通过吃大量的新鲜水果和蔬菜来减肥。生食也允许椰奶、坚果、种子等未煮熟的食物。
食疗学家警告说，如果长期吃生食，身体可能会缺乏必要的营养。
小贴士:你可以放慢进食速度来减少卡路里的摄入。大脑接收饱腹感的信号大约需要20分钟。每吃一口后休息一下可以避免吃得太多，给你时间去关注身体的感受，当你觉得饱了就停止进食。
你的目标应该是减脂，而不是减肥。如果你在减肥期间进行力量训练(这是你应该做的)，你会在一开始增加体重。别担心。你可能减掉了脂肪，但增加了肌肉。肌肉比脂肪重，更健康。
健康减肥需要努力、毅力和坚持。
最健康的快速减肥方法是吃健康营养的食物，多喝水，适度做各种运动。如果你使用极端节食或其他方法快速瘦了几公斤，你必须在几天或几周内转向长期减肥计划，以更健康的方式减肥，保护你的身心健康，保持减肥效果。
确认你减肥的动机和最终目标。你不妨把促使你减肥的确切原因写下来，放在你看到的地方，时刻提醒自己记住自己的目标，相信自己会成功。
健康专家建议健康饮食和适量运动，以缓慢而稳定的方式每周减掉0.5到1公斤。
对于一个活动来说快速减肥是一个很好的动力，但是不能长久。设定几个具体的长期减肥目标对你会有很大的帮助，也许你可以在达到最初的目标后让自己感到有责任并坚持下去。
建立支持网络。身边有支持的家人朋友，对减肥健身有很大帮助。即使只有一个人监督你，对自己负责，也能提高减肥的成功率、速度和持久性。
错误并不意味着失败。如果遇到挫折，可以重新定位自己，重新回到减肥的正轨。
不管杂志文章怎么说，局部减肥都是不对的。即使只做仰卧起坐，脂肪消耗也是全身的，不会集中在腹部。没有适当的有氧运动和健康的饮食，再多的仰卧起坐也无法消除腹部脂肪！像搓板一样的腹肌，不是靠做几百万个仰卧起坐练出来的，而是靠减少体脂练出来的。所以，如果你的目标是减掉腹肌，锻炼腹肌，那么除了做针对腹肌的运动，还要多做有氧运动。
警告:如果饮食或锻炼计划有任何副作用，如头晕、恶心、虚弱、疼痛、头重脚轻、头痛或其他症状，请立即停止计划，恢复正常的饮食和活动模式。如果疼痛或不适很严重或症状令人担忧，一定要去看医生。
在开始任何减肥或锻炼计划之前，一定要咨询健康专家。很多身体条件不适合快速减肥或者其他有效的短期减肥方法。
在服用任何补充剂之前，一定要咨询医生或食疗专家。不是每个人都需要服用复合维生素和补充剂，尤其是那些饮食均衡的人。
减肥过快是危险的，对健康有害。虽然这篇文章教你如何快速减肥，但不如慢慢减肥。长期过度减肥会造成相当严重的健康问题。在健康专家的指导下循序渐进的减肥是最安全持久的减肥方式。
不要挨饿。往往摄入的热量不够，长此以往会适得其反，危及生命。如果你通过少吃多餐或大幅减少热量摄入来减肥，一定要咨询医生，了解更多关于饮食失调的知识。
不要进行极端的节食，服用减肥药，或进行其他严格限制卡路里或食物类型的快速减肥计划。极端的节食和快速减肥方法不一定有效，有些可能很危险。减肥药和减肥粉，以及要求严格限制热量、不吃某些食物或过度运动的饮食计划，都会对健康有害。减肥药和补充剂不受美国美国食品药品监督管理局监管，可能不安全。除非你因为健康原因不吃某些食物，否则你的饮食必须多样化和均衡，才能获得足够的营养，保持健康，缓慢而稳定地减肥。减肥药和限制性饮食计划会导致营养不良、器官损伤、高胆固醇和许多其他危险的健康问题。