如何有效减女生手臂粗？锻炼瘦手臂的技巧有哪些？
1，瘦胳膊的方法
瘦手臂的方法之一
动作:右肩向上提，然后向下放松，来回练习四次。然后同时耸起肩膀，然后放松下来，来回练习八次。然后抬起到左肩，放松下来。重复这三个动作。这个动作可以放松手臂和肩膀，有助于减少肩胛骨的脂肪。
瘦手臂的方法2
动作:伸直右臂向左肩胛骨弯曲，左手按压右臂关节，试着触摸左肩胛骨几秒钟。再次伸直，放下手，左侧练习。两边各练习20次。左手按压右手关节时，尽量让右臂有拉伸感，这样动作才有效。
瘦手臂的方法三
动作:双手拿两个矿泉水瓶，垂直于身体两侧。慢慢地向前提起它，然后放回你的耳朵。慢慢向下压，然后沿着开始的路线把手放下。重复练习15次，每天45次，每天分开练习三次。练习的时候动作一定要到位。
瘦手臂的方法4
自然站立，双脚张开，大约与肩同宽。弯曲上半身，双手各持一个哑铃，自然下垂。臀部不要向后倾斜，腰部保持挺直。慢慢把手臂举到身体两侧，直到手臂与肩膀成一直线，然后慢慢放下。重复练习多次，如果感觉手臂疲劳就会有效果。
瘦手臂的方法5
动作:自然站立，双脚张开，约与肩同宽。双手向前伸直，手臂向外拉20次，再向内拉20次。画圆的时候不要用腕力，要用臂力。怎么才能瘦胳膊？如果时间允许，MM不妨每天练完这五条细胳膊。虽然手臂会很累，但是为了消灭拜拜肉还是硬着头皮忍了下来。
2、瘦身运动方法
肥胖本来就是由于暴饮暴食或内脏异常而引起的水肿和脂肪过剩的疾病。另外，暴饮暴食的原因大多是心理压力造成的，通过呼吸气功可以使人情绪稳定，减轻压力。同时气功可以增加人体的生命能量，那么自然对食物的需求就减少了，摄入的热量也相对少了！
腹式呼吸
Step1平稳地坐在椅子上，挺直背部，双手掌心轻轻放在大腿上。
Step2腹部慢慢吸气(可以感觉到腹部凸出)，保持2秒，然后慢慢呼气。这样每天重复10分钟。
肩部、背部和手臂减肥
这个动作可以移动到肩部、背部和手臂的肌肉。手掌快速摩擦时，可使身体迅速升温，加速脂肪燃烧。
手搓
Step1双手举至胸前，双手交叉。
第二步双手快速相互摩擦。
这样坚持运动3分钟，一次做3节，中间稍作休息。
摆头式
Step1右手绕过头部，按压左太阳穴。吸气时，将头转向左侧，屏住呼吸2秒钟。
第二步慢慢呼气，将头转向前方。
以同样的方式向另一个方向重复。就这样左右重复为一组，每天继续做10分钟。
腹部减重
这个动作会牵拉腹肌，有打嗝或排气反应是正常的。
腹部压迫型
Step1双手食指和拇指分别按在肚脐两侧，腹式呼吸反复呼吸。
用手掌轻轻按摩腹部。
两组动作分别进行5分钟。
扭转型
Step1双手水平，与肩同高。
Step2保持下半身不动，上半身向右转动180度，保持动作5分钟左右。
然后用同样的方法在另一个方向重复这个动作。这作为一组动作重复进行。
臀部减肥
做以下动作时，可以明显感觉到臀部的肌肉在拉扯。不想变成大屁股的MM一定要跟风。经常做这些动作，对肠胃和内分泌也有很大的帮助。
投球类型
Step1站立，抬头挺胸，双手叉腰。
吸气时，身体前倾，屏住呼吸约2秒钟。
第三步慢慢呼气，身体微微后倾。
每天重复动作10分钟。
气举式
Step1平稳地坐在椅子上，挺直背部，双手轻轻放在大腿上。
Step2吸气时提肛，呼气时放松，延长吸气时间。
每天重复动作10分钟。
腿部减肥
想要拥有优美的腿部曲线，必须遵循以下动作。
拉伸类型
Step1站姿，背部挺直，双手举起，大拇指在头顶交叉。
Step2双臂用力向上伸直，双腿用力，配合呼吸。
每天重复动作10分钟。
抬腿式
Step1平稳地坐在椅子上，背部挺直，双手轻轻放在身体两侧。
抬起你的右腿
第二步抬起右腿，伸直，与身体成90度角。
Step3吸气时用力按压脚底，呼气时放松。
重复这个动作5分钟。然后换左腿重复动作，如此反复为一组。