减肥晚餐，记住6件不利的事。

1.不吃晚饭是不明智的。

人在过度饥饿时，往往想吃高热量、高脂肪、高碳水或高糖的食物，暴饮暴食往往就是从这里开始的。所以你必须吃晚饭。

2.晚餐不宜太早或太晚

晚餐建议安排在睡前3小时左右，也就是说如果你是晚上10睡觉，最好在晚上7点左右吃完晚餐。

3.晚餐不要吃太多

一般来说，减肥期间的热量安排是根据基础代谢来计算的，其中晚餐占一天总热量摄入的20-30%。

4.晚餐不宜过重。

重口味主要指高油、高盐、高糖的食物。每种都不能吃太多，否则会摄入过多热量，或者消化速度过慢，影响正常睡眠，还容易发胖。

5.晚餐不要太辣

辛辣食物往往高油、高盐、高糖；而且容易引起上火便秘等问题，身体新陈代谢有问题，更容易发胖。所以建议大家饮食以清淡为主。

6.晚餐不宜喝提神饮料。

酒精、咖啡、可乐、浓茶等。会让大脑一直兴奋，导致失眠。而睡眠和每个人的体重直接相关。所以建议晚餐不要喝提神饮料。