寻找男士健身房减肥增肌。

至少三个月不需要鸡蛋。蛋黄胆固醇含量高。你吃了之后很难保持体型。喝水就行，不能大口喝。

首先，减肥就是通过有氧运动消耗‘脂肪’来达到减肥的目的。常见的有氧运动有跑步、跳绳等，而有氧运动的前20分钟消耗的是糖原。只要运动40分钟，就会开始消耗脂肪，所以有空的时候最好运动40分钟。

跑步和跳绳结合在一起就是最好的运动。

很大程度上，肚子上的脂肪是最多的。

所以为了达到最好的效果，建议和腹部运动一起锻炼，比如仰卧卷腹(详见视频:八分钟给你六块腹肌)20到30分钟。如果坚持每天最好，如果精力不多的话，至少隔天锻炼一次。

在饮食规则方面

1，记得早上喝一大杯水排毒。

2.每天每餐不要吃太多，多吃几次(当时一天吃五顿，量不大)

3.减肥期间，我拒绝油炸、辛辣、咸等食物，拒绝果汁、碳酸饮料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶。

4.饭前一定会吃一个水果让肚子有饱腹感。

5.晚上六点以后拒绝吃任何东西

6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜等有利于减肥的食物。

7、每天20个花生作为下午的零食(因为花生里有某种酸油，可以减腿部脂肪，确实有效，但是不能多吃，多吃反而会胖)。