什么是HIIT，为什么它能有效燃烧脂肪？
HIIT只是简单地尽全力在短时间内完成一个动作，大约30秒。之后是低强度的缓行休息期，30秒左右。这个循环持续20分钟左右，可以让你的心率快速上升，在短时间内消耗更多的热量。
以下是美国Fhitting Room首席教练埃里克·萨尔瓦多(Eric Salvador)表示，高强度运动可以更高效地燃烧卡路里，而且高强度运动后，在一段时间内仍然会燃烧体内脂肪:
一、HIIT的好处
HIIT是一项年轻的运动。与传统的健身活动相比，如跑步、骑自行车和游泳，HIIT有很大的优势。
1.改善新陈代谢
高强度间歇运动可以改善EPOC现象，加速运动后48小时内的代谢水平。换句话说，即使你运动后在家躺着、坐着或走着，你的身体也在燃烧卡路里和消耗脂肪。
2.？时间短，方便
很多人不锻炼的原因是他们没有时间和空间。然而，HIIT可以在任何地方进行，在家里，在酒店和公园，只要有场地。一套HIIT最多只需要30分钟。相信，现在你没有理由拒绝运动了。
3.？不需要设备
这大概可以归类为方便。HIIT可以在没有设备的情况下使用自重训练或周围可用的设施。我们想要达到的效果是提高心率。在做HIIT的时候，不仅可以锻炼肌肉，还可以燃烧脂肪，增加热量的燃烧。
第二，一套可以在任何地方进行的HIIT运动。
在谈论了什么是HIIT和它的好处之后，让我们试一试。以下六个动作为一套，几乎涵盖全身所有肌肉，不受器材和场地限制。每个动作后休息30秒，确保每个动作都做到最好。每两天重复一次这套动作，要要求自己做的比上次快。经过一段时间的训练，相信你的体力和力量会有所增长。
1.？50个肚子
要注意卷腹和仰卧起坐的区别。对于腹部刺激，我们建议腹部滚动。如动图所示，腹部始终处于紧张状态，保证下背部贴合地面。同时，不要大幅度运动脖子，这样不仅会影响腹部的力量，还会让脖子很快感到酸痛。
2.？40次深蹲
在下蹲的过程中，要保证髋关节屈曲，尽量保证膝盖不超过脚趾。可以增加难度，负重深蹲，拿一瓶矿泉水或者一本厚厚的字典。
3.？30个俯卧撑
力量不大的同学可以用跪姿俯卧撑。习惯了一种俯卧撑，可以换成其他模式，比如凳子腿下斜俯卧撑或者高难度菱形俯卧撑。
4.？20次腿跳
注意保持上身挺直，不要前倾。增加一些难度。你可以双腿负重跳跃。
5.？20个三头弯头
家里或者公园里的长椅都可以。尽量让手肘贴近身体，不要向外张开，感受肱三头肌的力量。
6.？30秒打嗝
综合运动，作为这一套动作的收尾，可能比较难，但最能激发我们的潜能，让我们的心率达到峰值。
参考文章链接:
1.？/story/news/nation/2065 438+03/10/24/健身-趋势-高强度-锻炼/3009699/