体重220斤，身高170CM的男人怎么减肥？胖是很难的。

匀称得体的身材是每个人都想要的。太胖会成为别人的笑柄，严重打击我们的自信心，所以我们需要减肥。

节食减肥

1)浸泡天然植物去除脂肪，多洗澡或足浴，每周至少三次，促进血液循环，加强新陈代谢。

2)千万不要随意节食，或者采用不正当的方法减肥，比如“苹果疗法”、“七天禁食法”。

3)喝温水等饮料，千万不要喝极冷的饮料。否则减肥成功率会大打折扣。

4)吃一些辛辣的食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。对温暖身体有很大作用，会改善代谢功能。

5)不要吃白糖，可以用红糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。

运动饮食

减肥最有效的运动是有氧运动，有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友记得多做户外健身运动。有氧运动是最有效的减肥运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动最好连续完成，中间不要停下来，每次运动消耗的热量必须达到300千卡。通常这种运动会导致心跳加快，或者出汗的程度会增加人体的代谢率，但效果最多也就两天，所以最重要的是要持之以恒。对于一个极度肥胖的人来说，就连走路都可能是很大的负担。所以在选择运动类型的时候，要量力而行，还是以身体负荷为主，逐渐增加运动量，以免心肺超负荷或者肌肉关节受伤！

外科饮食

手术减肥可分为改善肥胖患者全身症状的减肥手术，如超重、高血压、高血脂、糖尿病等症状，如胃缩小术、胃旁路术、胃束带术、胃内水球疗法等。还有抽脂局部塑身。

药物饮食

减肥药是一种流行的减肥方法。当你想轻松减肥的时候，你会忍不住去尝试它们。但是，不要被夸大的广告效果所迷惑。以下成分可能会导致身体健康，必须避免。

中医饮食

中医是以针灸相应穴位为主，辅以中医其他常用辅助治疗的减肥方法。总的来说包括中医、针灸减肥、经络三个方面。