怎样才能快速有效的去除肚子下面多余的脂肪？

为了减小腹，无限制的节食和裹腹的方法不仅不能增强腹肌，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等。，可以减少腹部脂肪。

2.适度饮食

少吃糖、淀粉、动物脂肪等。，而且吃的七分饱，可以促进体内脂肪的消耗。

3.多做腹部有氧运动

盘腿而坐，手拿重物放在脑后。将重物举到头上，同时呼气收腹，上臂放松，双手放回脑后，吸气放松腹肌。重复8-12次。保持脚踝闭合，平躺在垫子上，固定双脚。双手伸直放在头顶，用力坐直，触摸脚趾，然后慢慢倒下。重复10次。双手扶着门框，让身体悬空。然后，收腹，双腿伸直抬起，让双腿和躯干处于90摄氏度。停一分钟会慢慢把它们放下，恢复过来。重复5~10。自然站立，左手轻轻按在腹部，右手放在脑后。慢慢吸气收腹，同时左手向内按压腹部，屏住呼吸一会儿，再呼气，使腹肌逐渐放松向前拱起，重复10次。

4.腹部按摩减肥

这种方法简单有效。也适用于消化系统、神经系统、泌尿生殖系统的多种疾病，可作为消除腹部脂肪、强身健体的方法。这种操作方法具有易学、舒适、见效快的优点。手术时，肥胖者仰面躺在床上，解开扣子和腰带，腹部只穿一件薄薄的衣服。让家人坐在床的左侧，面对肥胖的人。先用波浪式按压法由上腹部向下腹部移动3-4次，然后用三个手指依次按压腹部的上、中、下三个部位，每个部位按压2-3次。但是不适合在饭后或者特别饿的时候操作。慢性病按摩一个月后，休息几天再按摩。按体重来说，有脉搏，病人不痛是合适的。

另一种方法是十指并拢，向前伸直，左手手掌放在右手指背上，右手手掌平放在腹部，用力向前推，然后左手手掌用力向后推，从上到下慢慢移动，像水中的波浪。

5.涂抹搓脐法

肥胖者仰卧，家属站在旁边，在操作部位涂凡士林或食用油，增加手法治疗效果。用手掌和掌根按摩腹部2~3分钟，再从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、S型的结肠顺时针按摩约3~4分钟，以泻为主；可与平补谢平配伍，能调节胃肠蠕动，健脾利湿，加速皮下多余脂肪的分解。同时可以反复点、按、拨中脘、气海、水、关元、子宫、天枢穴，以泻为主，达到减肥的目的。

6.下腹部脂肪指压

腹部是脂肪堆积的主要部位，男性多集中在肚脐，女性多集中在肚脐。如果手指按在腹部，要微微弯曲手掌，垂直按15秒。手指按侧腹的话，一定要把手掌完全弯曲，分别放在左右腹部，水平方向用一点力慢慢按，15秒。

下面给女生一些小贴士:减去“小肚子”的三招——女人都怕胖，总在寻找减肥的好方法。事实上，在控制饮食和坚持运动的情况下，按摩疗法也可以减肥。下面介绍一种自我按摩和锻炼减少腹部和腰部脂肪的方法:穴位按摩舒天:肚脐旁2寸，左边一点，右边一点。肾俞:在后腰，与肚脐平齐，脊柱旁65，438+0.5寸，左右各一穴。关元:肚脐以下3寸。水路:关元穴旁2寸，左边一个，右边一个。大肠俞:即肾俞穴下2寸，左边一穴，右边一穴。承山穴:小腿中点，小腿肌肉变成跟腱的地方，左边一个点，右边一个点。以上穴位均为按压，以局部有酸痛感为宜。顺序是从上到下，从前到后，每个穴位按半分钟左右，* * * 5分钟左右。保健按摩(1)揉腹:坐或睡在床上，放松腹部，手掌重叠，以轻微的酸痛感按摩腹部约3分钟，再顺时针旋转腹部约3分钟。(2)按摩甲状腺:甲状腺位于喉结两侧，是一种柔软的腺体组织。每天早上起床后，轻轻按摩后再揉，每次2分钟左右。坚持运动因为体重增加主要是因为摄入能量过多导致脂肪组织沉积过多，所以坚持运动至关重要。每天慢跑或散步半小时到1小时，对减肥有很好的效果。同时还能改善其他症状，如便秘、失眠、高血压等。