练瑜伽一个月能瘦多少？
1.练瑜伽一个月能瘦多少？
练瑜伽后一个月能瘦多少跟练瑜伽的强度、动作难度、个人体质有关。体重基数越大，瘦身效果越明显。
普通人160cm，50 kg，每天练瑜伽1小时，正常饮食下可以瘦2-3 kg(不因为运动增加食量)。如果节食，配合其他运动可以瘦5斤以上。但不建议过度节食，对身体伤害太大，恢复正常饮食后容易反弹。
2.瑜伽反弹减肥吗？
瑜伽是一种健身运动，需要长期坚持。如果只练一两个月，甚至坚持不了半个月，就不能真正减肥，瘦身效果也不明显。练瑜伽可以让肌肉变得紧实，不那么容易发胖，所以如果能长期坚持瑜伽减肥，就不会反弹。
3.每天练瑜伽1小时消耗多少热量？
练瑜伽并不会消耗很多热量，像阴瑜伽这样的拉伸运动一个小时就要消耗一两百卡路里。类似瘦身塑身，三四百大卡。如果是高温瑜伽，会消耗更多的热量。
以8 km/h的速度跑步，一个小时可以消耗四五百卡路里。从这一点来看，瑜伽在热量消耗上并没有跑步、骑行等运动的优势。然而，在塑造和美化身体线条方面，瑜伽比任何一种运动都好。
4.什么时候练瑜伽减肥好？
空腹练瑜伽对减肥有很好的效果。
练瑜伽没有时间限制，只要不是在吃饱的情况下练，就会有减脂瘦身的效果。每天早上8点前或下午4点左右可以练一个小时。
5.练习瑜伽的注意事项
1，不要空腹做瑜伽。
最好在瑜伽前一个小时吃完，但是如果一个小时前来不及吃东西但是很饿，可以在瑜伽前20分钟吃一根香蕉，既能抵抗饥饿又不会消化不良。
2.不要羞于展示你的身材。
广告里练瑜伽的人身材苗条，但不管腰围多少，都能练好瑜伽。事实上，研究表明，瑜伽可以帮助人们减肥，避免发胖。
3、不必追求极致
你可能见过修行者像面条一样扭动身体，但这只是修行的最佳状态。即使你天生僵硬，通过练习，你的身体也会变得灵活。另外，你要知道瑜伽不仅仅是摆姿势，还有调整呼吸和放松。
4、不需要袜子和手套
防滑手套和袜子会让你在练习瑜伽姿势时，对身体伸展的位置产生错误的感觉，导致无法做具体的瑜伽动作，长期下去发挥不出瑜伽练习的效果。
5.调整你的呼吸
瑜伽课通常以呼吸练习开始，课程以缓慢的深呼吸结束。当_不知道该怎么做的时候，那就专注于呼气和吸气，这是保持冷静和帮助瑜伽姿势的最好方法。
6.宝宝style是初学者的好伙伴。
瑜伽课上，老师可能会让每个人都有不同程度的动作，所以当有些动作实在做不出来的时候，不要慌张，可以尝试做一个比较放松的婴儿姿势。呼吸不畅时，也可以尝试做婴儿式来调整呼吸。
7.练完瑜伽至少15分钟后洗澡。
8.做倒立姿势时，高血压、低血压患者，头部受伤者，头晕、心力衰竭者不宜做，经期女性也不宜做，以免头部充血，发生危险。
9.不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨。其实只要按照老师的练习程序，配合老师指导的呼吸和拉伸的技巧，顺其自然，慢慢来。
10，练瑜伽要尽量简单宽松。最好赤足练习，摘下手表、皮带或其他配件。
11.调息练习时保持空气流通是非常重要的。
12，地垫要有支撑力，太软或太硬都不好，千万别让脚打滑。