节食减肥后为什么不反弹恢复饮食？

首先，经过第一阶段的节食，身体已经习惯了低能量摄入。其次，减肥后身体需要的能量比以前少了，大概是10%。

第二，第二阶段，低糖饮食可以保证人体不会吸收太多热量。在调整期，食物摄入量增加，但不会使体重增加。

1，早餐:

燕麦的量增加，例如从50克增加到60克。

多加一片全麦面包。

加入燕麦的杏仁可以加倍。

多吃一片熏肉。

喝一杯新鲜果汁。

你可以在早上吃一根香蕉或在燕麦片中加入葡萄干。

一杯咖啡。每天只吃一杯咖啡，早上喝咖啡，可以让一整天都精神饱满。

2.午餐

午餐的饮食和以前一样。因为早餐中添加的食物足以提供人体所需的能量，所以午餐还是一样。

3.主餐

多吃一个煮土豆(从两个到三个或者从三个到四个)

米饭的份量可以增加一半。

肉的量可以增加将近一半。如果之前吃肉量是120g，现在可以增加到170g。

少吃油和坚果。

吃根玉米棒。

瘦肉一份(约120g)。

4.快餐

爆米花(高达500毫升)

8至10螺母。

两小块巧克力(巧克力含有较高的脂肪酸和糖分，但含有60%至70%的可可，对人体有益。)

一根香蕉

低脂冰淇淋。