原地开合跳跃的标准动作

1.站直，抬头，直视前方，双手放松挂在身体两侧。

2.跳起时，双脚向外张开，双手举过头顶，至接近头顶的位置。保持手脚伸直，膝盖不要弯曲。

3.跳回地面时，先从脚尖着地，膝盖可以微微弯曲，减少冲击力，避免骨折。让你的脚和手回到原来的位置。重复10次，这个动作可以快速减少腰腿脂肪，尤其是大腿后侧和臀部以下。

跳步的正确开合方式

1，站直，双手放在身体两侧轻轻向上跳，脚出的同时拍手向上(动的时候不需要拍手)？

2、归位:双脚并拢，双手背对两侧的动作重复循环，每次一定要做三组(组可以理解为一组)每次锻炼一定要设定频率目标，比如150，分三组，每组做50，每组休息1-3分钟。

超重的人适合跳来跳去吗？

严重超重的人不能盲目跳上跳下。虽然跳上跳下的燃脂效果很好，但并不是所有人都适合跳上跳下。对于严重超重的人，建议选择其他方式减肥，因为强行跳上跳下会加重膝关节负担，最终容易造成关节损伤。

坚持开合跳需要很长时间，这样才能取得显著的效果。如果总是跳着停着，效果就太差了。

一天跳好多少钱？

坚持每天至少100次左右的开合跳15~20分钟可以减脂。膝盖受伤的人不建议上蹿下跳。上下跳动的冲击力会对膝盖有所影响。如果膝盖已经受伤，做开合跳可能会让伤势加重。