边看电视边减肥的小动作

为什么很多人喜欢一边看电视一边减肥？因为这个时候你的闲暇时间最多，有充足的时间去运动，所以很多人因为减肥不成功而逃避运动，找借口说自己整体比较忙。那么有哪些边看电视边减肥的小动作呢？让我们来看看。

边看电视边减肥的小动作1 1，转身。

动作重点:坐在沙发前部，双膝并拢，上身向反方向扭转。每次10秒后做三次，然后换边。

拉伸位置:左右腰部肌肉。

2.侧腰

动作重点:靠在沙发把手上，轻松伸展，停顿5到10秒，然后换边，依次做三次。

拉伸位置:左右腰。

3.提臀收腹

动作重点:坐在沙发最前面，双手握住沙发的把手，双脚并拢抬起，膝盖向上，每抬起1次停2秒，然后放下，来回10次。

拉伸部位:前腹部和臀部的肌肉。

4.伸展你的背部

动作重点:双手放在沙发背上，手臂尽量伸直，挺胸。每次15秒后休息，重复3次。

拉伸位置:背部肌肉。

5、臀部后面

动作要点:前腿弯曲放平，后腿伸直膝盖向下，身体前倾，双手伸直拉沙发，动作持续10秒后重复3次。

拉伸位置:臀部后面的肌肉。

6、腿大

动作重点:1脚伸直平放在沙发上，另1脚弯曲放在地上，身体向直脚方向倾斜。每个动作保持10秒后，重复三次。

拉伸位置:大腿部后面的肌肉。

7.大腿

动作重点:1脚伸直，另外1脚弯曲，膝盖向下。动作保持10秒后，重复3次。

拉伸位置:大腿前侧肌肉。

8、腿大臀大

动作重点:臀部坐在沙发正面，膝盖伸直，身体和腹部尽量贴紧大腿，停顿10到15秒。普通人可以根据自己的能力去做。

拉伸部位:大腿后侧和臀部的肌肉。

边看电视边减肥的小动作2 1。仰卧在沙发上，双手抱头，双腿夹住垫子，抬起来来回做5-10次。

瘦身部位:腹部、臀部、腿部脂肪。

2.双腿向前伸直，双手向后交叉，胸部尽量贴在腿上。注意不要弓着背。

瘦身部位:上肢，让胸肌更紧致，同时锻炼腰部和臀部肌肉。

3.坐在沙发上，双臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬起，与沙发面成45度角。上身保持不动，双腿交叉。

瘦身部位:腹部和臀部，塑造大小腿的线条。

4.坐在沙发上，双臂伸直，双腿并拢，大腿向上抬起，与沙发面成45度角。上身保持不动，双腿交叉。

瘦身部位:腹部和臀部，塑造大小腿的线条。

5.坐在沙发上，一条腿伸直，另一条腿弯曲，双手交叉放在胸前，上身向弯曲腿的反方向弯曲。

瘦身部位:腹部脂肪，收紧大腿外侧线条。

6.坐在沙发上，一条腿伸直，另一条腿弯曲。将弯曲的腿向上伸直，与另一条腿成90度。重复5-10次。

瘦身部位:腰腹脂肪，塑造腿部线条。

7.侧身坐在沙发上，一条腿伸直，另一条腿弯曲45度。上身保持直立，双手抱头，腰部成45度扇形，身体转动。

瘦身部位:上肢、腰腹脂肪。