都说减肥要七分练三分。运动不重要吗？
首先，如果你有激素问题，如PCOS，月经周期紊乱，甲状腺功能减退，或慢性疾病，如二型糖尿病，或服用某些药物等。那么，所有的减脂方法，可能对你现在的状态和机能影响不大。先解决主要矛盾再谈减脂比较靠谱。
读完这篇文章，你将获得以下三个信息:
饮食和运动哪个更重要？睡眠和情绪管理在饮食和运动之上。平衡是关键。哪个更重要？我们的减脂过程更像是黑盒测试。什么是黑盒测试？黑盒测试是软件工程中的一个概念，是指将目标程序视为一个未打开的盒子，在不考虑内部逻辑和实现路径的情况下，对外部程序接口进行测试。看看适当的输入是否能产生预期的输出。我们身体的减脂也是如此。我们通过饮食、运动等外界作用给自己的身体施加压力，看最终能否达到预期的效果。我们不知道体内的各种生化反应，激素水平，神经传递信号。只能做正确的事情，看最后能不能减脂。正确的事包括饮食、运动等因素。
对于初学者来说，饮食怎么强调都不为过，因为它不仅是减脂的需要，更是对你建立健康生活习惯和方式的需求。毫不夸张的说，如果你吃的好，吃的干净，新鲜，健康，不太注意锻炼，你的身体在这个阶段会有很大的变化。尤其是基数大的学生。当然，这里的饮食改变不是让你节食，不是让你注意热量摄入，更多的是为了达到均衡饮食。也就是说，从饮食结构中去掉大部分不健康的成分，加上营养比例不均衡的部分。一般来说，肥胖者的饮食特点是高糖高脂，蛋白质和蔬菜缺失。查漏补缺，调整饮食结构，你会发现饮食的作用是如此的明显！但只要合理饮食，新手期效果不会特别差。如果配合相应的锻炼，效果会更好。新手阶段，饮食比运动效率高很多。反过来说，如果沉迷于吃喝和运动，能有变化吗？肯定有，但是效率会低很多。
在这个阶段，运动的目标是什么？培养对运动的兴趣，养成运动习惯，学习正确的动作模式。坚持运动比你单一的高强度运动重要得多。每天下楼散步，甚至每隔20分钟站起来活动一下，避免久坐不动，是很有意义的。
一段时间后，身体对饮食的适应能力增强，体内的激素水平不再能被饮食的变化有效激发。饮食的作用在边际效益上开始下降。而且锻炼似乎变得更重要了。这里需要指出的是，运动本身其实并不是为了减肥。减脂只是运动的附属品。运动的目标更多的是提高心肺能力，增加肌肉量，增强运动成绩。在这个阶段，因为会有更多可以被运动操控的变量，比如训练负荷、频率、组数、间歇时间的调整，所以运动会逐渐占据主导地位，运动带来的身体变化会更大，不仅仅局限于脂肪的减少和肌肉线条的清晰，还会有很多你看不到的变化，比如胰岛素和瘦素敏感性的提高，心肺系统利用氧气能力的增强，静息心率的下降。
当然，这一切都是基于新手阶段，你的动作模式是达标的。否则增加运动损伤的概率会很大。这个时候健康饮食还是不可动摇的，体现在吃三分，练七分。为了减脂，均衡饮食，通过训练慢慢添加热量缺口或制造热量缺口是可行的。身体要想改变，持续的外界压力是重点之一。不然身体也懒，你得给身体一个改变的理由。
随着时间的推移，饮食和运动已经融入生活。如果想持续减脂，可以保持轻微的热量不足。如果你更精致，你需要更精致的饮食和更科学的训练计划来保证。大众健身更多的是为健康服务，找到平衡点是关键。