提高基础代谢率，让肥胖远离你的5种方法！

减肥是很多人想要实现的梦想，而躺瘦则是很多爱美却懒的人的梦想。想要达到躺瘦的效果，需要提高基础代谢，这样可以增加一天热量的消耗，那么有哪些好的提高基础代谢的方法呢？

这些方法对于改善基础代谢非常有用。

方法一:保证基本的水分摄入，多喝水。

我们都知道喝水可以增加身体的新陈代谢。所以一天要保证1500毫升到2000毫升的水摄入量。德国一项研究证实，在一定时间内喝两杯水，会直接加速人体30%的新陈代谢。如果一个人每天能喝1500毫升的水，一年就能燃烧17400卡路里，大约能瘦五斤。

方法二:保证充足的优质睡眠。

睡眠是人体修复的过程。所以，一天一定要保证六到八个小时的睡眠。如果一个人睡眠不足，就会导致甲状腺功能的紊乱。长期这样下去，会导致激素紊乱，导致新陈代谢越来越慢。可见，充足且高质量的睡眠是保证基础代谢的一个非常重要的途径。

方法三:少吃多餐，不要节食。

想要减肥，提高基础代谢率，不是不吃，而是调整到少吃多吃，一次少吃，多次多吃。如果每隔一段时间吃点东西，身体就会适应这种节奏，所以新陈代谢需要保持在一定的范围内，以维持身体的正常运转。有条件的话，可以把每天的食物分成五份，比吃三餐更有利于身体健康。

方法四:远离饥饿。

很多人认为有饥饿感是减肥的重要一环，但这其实是错误的。正常情况下，消化系统需要消耗大量的热量来消化食物。人体基础代谢总热量中的四项成就用于消化食物。当身体感到饥饿时，分泌的甲状腺激素会减少，但基础代谢的速度会慢慢降低。所以，想要改善基础代谢，一定不能挨饿，也不能节食。

方法五:进行力量训练。

提高基础代谢率，做力量运动，是非常有效的方法。随着年龄的增长，人体的代谢率会越来越低，想要再生肌肉就要加大力量训练。

有很多方法可以提高身体的基础代谢率。生活中多吃鱼，鱼是富含蛋白质的食物。女性朋友注意经期燃脂，可以提高基础代谢率。当然，基础代谢提高后，并不是一成不变的，还是要选择相应的加强运动，这样在同样的运动量下，瘦身效果会更明显。