我每天早上5: 30起床跑步，这对我的健康有好处吗？
首先，晨跑的好处
1，对心脏好
晨跑最大摄氧量增加，同时输送到身体各器官的氧气大大增加，各器官的工作质量自然大大提高。此外，中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供应心肌，从而预防各种心脏病。
2.内心的宁静
跑步可以理清思绪，延续创造力。这与内啡肽的释放有关，内啡肽会给身心带来平和、宁静和清新。当你一大早出来跑步，让自己沉浸在强大的内啡肽中，你会发现工作压力会比以前小很多。
3.减肥减肥
晨跑可以减肥，空腹跑更好。由于早上起床后血糖水平较低且空腹，此时运动使身体无法从食物中获取能量，将脂肪转化为能量，所以早上运动可以使身体容易燃烧脂肪。
然而，你不能完全空腹。建议你可以选择在晨跑前喝一杯白开水或者淡盐水，因为空腹跑步会导致脱水症状。另外，建议晨跑时适量运动，避免过度运动，空腹运动后半小时再吃。
4.减少近视
坚持长跑的人，每天大约要花1个小时直视远方，这对眼睛是一种很好的放松。如果家里有学龄儿童，可以让他每天早上坚持跑步，近视的几率肯定会降低。
5、改善颈椎
经常坐在电脑前的人，颈椎和肩膀或多或少都会有些问题。正确的跑步姿势要求背部挺直，放松。长期坚持晨跑会大大改善颈椎和肩部的不适。
6.降低血脂
拥有强大的心血管系统，跑者的血液质量优于常人，身体对长期中长跑的适应性变化，可以改善新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。
7.增强肺功能
早上经常跑步，这样长期的长跑锻炼可以加强肺功能，增加肺活量——经常长跑可以发展肺呼吸肌，使每次换气量变大，增强肺功能。
8、废气少
晨跑可以最大限度减少汽车尾气的吸入。汽车尾气会增加心脏病和癌症的风险，晨跑是可以避免的。
9.跑得更远
晨跑是避免炎热潮湿天气和中暑的好方法。天气凉爽时的锻炼通常比天气炎热时跑得远一点。
10，加油
早晨空气清新，跑一会儿会让人情绪饱满；晨跑可以使全身各器官的功能提高到一个较高的水平，提高一天的代谢率。跑步、吃早餐、上班后休息一下，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思维敏捷，有助于提高工作效率。
二、晨跑的弊端
1，心里的负担
晨跑增加心率和血压的速度比以往任何时候都快，这给心脏带来了沉重的负担。因此，早晨是心脏病发作的“高峰期”，晨跑猝死的风险更大。
2、容易低血糖
早上起来，身体已经处于较低水平。如果空腹跑步或高强度跑步，很容易引起低血糖。所以晨跑不要完全空腹，可以简单的给身体补充一点糖和水。
3、容易引起呼吸道疾病。
早晨二氧化碳浓度最高，空气粉尘最严重。这个时候出去晨跑，很容易导致呼吸道疾病。尽量选择7点到9点，这个时候空气质量稍微好一点。
4、引起血栓形成的可能性
早上身体的血液中有大量的血小板，导致血液粘稠。如果这个时候晨跑，很容易造成血栓形成的可能。
三、晨跑的注意事项
1，晨跑前不吃早餐。
一般不要在晨跑前吃早餐。还不如空腹跑。因为食物进入胃里需要消化，吃完早餐全身的血液都会集中在四肢，胃里的血液几乎为零，所以只有胃壁会直接摩擦胃里的食物，然后在晨跑的时候就会出现胃痛的症状，久而久之就会导致胃炎甚至胃溃疡。
当然，这种禁食也不是完全禁食。建议你可以选择在晨跑前喝一杯白开水或者淡盐水，因为空腹跑步会导致脱水症状，跑步前也可以吃一根香蕉和半片面包。还有，吃早餐的话，早餐后需要运动半个小时。另外，如果你选择在晨跑后吃早餐，吃早餐前一定要休息半个小时，最好是一杯牛奶一个水果。
2、时间不宜过长
晨跑最好控制在30-50分钟内。时间短，达不到锻炼效果；时间长了，容易疲劳，影响正常的工作和生活。
3.运动前热身
晨跑大多是慢跑，很多人认为运动强度不大，所以忽略了运动前的热身运动。但不管运动强度如何，都要做热身运动，拉伸肌肉。晨跑的热身运动可以在家里做，多做膝关节、踝关节、压腿等活动。