爬山对你的健康有益吗？

旅行和徒步旅行经常涉及爬山。住在高处有极好的风景，呼吸新鲜空气，锻炼身体。好处很多。但是这里提醒一下身体不好的朋友。如果过于兴奋，不顾体力爬得太快，会引起心动过速，对身体不好，尤其是心脑血管功能不好的人，可能会有危险。所以，这些人爬山的时候，更要注意把脉。方法很简单。心跳稍快时，触摸手腕15秒，然后将脉搏数乘以4。无论多大年纪的人，只要每分钟脉搏数在(220-年龄)×60%-(220-年龄)×85%的范围内，爬山就是有效的，也是安全的。如果超过最大心率的85%，就要适当放慢爬山的速度，同时深呼吸，放松，整理，直到心率恢复正常。另外，爬山作为一种健身运动，也可以通过不同的方式达到不同的目的。比如想增加耐力，可以用小步幅，中速，深呼吸；如果想加强腿脚力量，可以采取中大步，中速，间歇向上，走一段，稍作调整，再走一段；如果想练速度，尤其是年轻人，可以采用中步幅、高频率、间歇跑的方法，即跑一会，走一会，跑一会，走一会。在一些坡度相对平缓的地区，或者有阶梯式扶手的地区，也可以尝试倒着下山。这对人的平衡和协调有好处。但这种运动比较危险，最好有人在旁边看。小心不要挂在陡峭的地形上。（