100深蹲消耗的热量

1.有效锻炼需要20分钟以上，减肥需要30分钟以上。因为体内的脂肪只有运动30分钟以上才能消耗掉，以前是体内的糖原和水。

2.下蹲(强度:中等)消耗240大卡/小时(参考60kg体重)。运动强度:4.0MET，属于中等强度运动的一千步。时间:8分钟。做这个运动8分钟，相当于中速走1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。

3.用最短的时间，高质量的消耗更多的脂肪和热量。这种高强度间歇训练方法被称为HIIT。通常，HIIT(高强度间歇训练)训练20分钟比连续跑步1小时更有效，不仅达到健身效果，还能为你节省宝贵的时间。

这种运动绝对可以消除腿部的脂肪，同时腿部的肌肉也会变得发达有型。如果把体操和哑铃锻炼结合起来，你的身材会更加和谐优美。每天业余时间锻炼，直到出汗。

多走走站，自然抖腿，然后坚持慢跑。身体的局部肥胖是因为这个部位缺乏运动，导致脂肪堆积。所以要有针对性的减肥，苹果可以抑制患者的食欲，让患者的胃逐渐回缩，让减肥后的食欲容易控制，让口感正常，不会喜欢刺激性的食物或者油腻的食物！

运动强度:4.0MET，属于中等强度运动的一千步。时间:8分钟。做这个运动8分钟，相当于中速走1000步(即以4km/h的速度走10分钟)。