运动后营养补充需要注意什么？

如果汁、粥、汤以及水分较多的蔬果(如西红柿、葡萄、橙子、西瓜、生菜、黄瓜)。这些流质食物含有大量的水分和维生素，有助于身体快速得到补充。

2.含钾食物和维生素

土豆、香蕉、橙子、橙汁、葡萄干中含有丰富的钾和维生素B、C，有助于尽快处理人体内积累的代谢产物，因此食用富含维生素B、C的食物可以消除疲劳。

3.含高蛋白的食物

人体摄入过多热量会感到疲劳，所以要多吃豆腐、瘦肉、鱼和富含蛋白质的鸡蛋。当然，补充蛋白质也不能盲目。不要只吃肉不吃其他食物，这样只会适得其反。

扩展数据:

少于一小时的体力活动，每15分钟需要喝150到300毫升的水。如果一天能平衡三四顿饭，运动时补充食物也没用。别忘了，如果你游泳，即使你浸在水里，你还是会失水。

适度运动，最好及时给肌肉补充糖分，避免低血糖。因此，选择甜味饮料、混合水的果汁、香茶、能补充糖分的饮料进行锻炼，或者只是喝水，但要准备能快速吸收糖分的食物，如“果酱”夹心饼干、香料蜂蜜面包、干果、谷物营养棒、果冻等。

人民网-一个运动员必须知道的！运动后补充营养的四个原则