基数大的男生如何正确减肥？

你首先记住的是，这个时候你不适合运动，因为这么重的负荷随便动一下都会受伤。

第二，你只需要在前期控制饮食，因为你的身体习惯了每天摄入大量的热量。这时候可以通过减少热量摄入来减肥。一定要戒酒，戒油炸，不要吃肥肉，吃个鸡腿。你得咬掉皮。

第三，为了防止你在节食上放弃得太痛苦(不要觉得你不会放弃，除非你有特殊的训练，否则任何人都受不了长时间的痛苦)，你可以一周少吃20%的食物，比如你以前一天吃一公斤的食物，现在一天要吃800克，吃一周，然后下一周继续减少食量，尽量选择低热量和全量的食物(百度自己)。这样可以防止你太饿，也可以减少对胃的伤害(虽然暴饮暴食很不好)。如果晚上饿得睡不着，就在睡前两个小时吃点没有能量的东西(这里尽量不要熬夜，提高新陈代谢)。

四、有条件建议早餐吃两个鸡蛋，其中一个不要吃蛋黄，加豆浆，加半个玉米或者一个。中午吃的太少，营养均衡！可以正常吃午饭，避免高油高盐。晚餐只吃蔬菜和肉。你可以吃米饭，但不能吃肉。可以吃肉和瘦肉，因为胖子不吃肉会精神不振，有失落感，但是不要吃油腻的食物，比如烧烤。

第五，如果你觉得自己瘦的差不多了，可以尝试运动，但是不要跑，不要蹲，散步，投篮。

第六，如果身高cm/体重kg小于2.3，再试试跑步，就试试，跑步，跳绳。如果你做了这两件事，你要记得多热身一会儿，充分热身。较大的体重基数会在跑步和跳跃时给膝盖带来负担，所以要尽量充分热身来保护自己。

第七，基本告别节食和碳酸饮料。每日饮水量在食物方面要达到1.5l以上，控制油腻食物，少吃或不吃垃圾食品，多吃高蛋白食物，可以帮助身体恢复。

第八，可以配合一定的力量训练，可以只是跑瘦，但是配合力量训练后，身体会有线条，更健康。力量训练可以是俯卧撑，平板支撑。

我基本不需要预算。有预算的话可以买一对哑铃，练两个头三个头，推肩。

跑步时你必须注意你的健康。并且注意休息，少熬夜。刚开始跑的时候可以休息一下，习惯之后再适当加大。力量训练可以分小组和小批量。

坚持下去，你会瘦下来的。加油！