阿达酷* * *秀胸分享独家隆胸方法。
阿达做了一个新的* * *！身材傲人的阿达在本次* * *拍摄中继续披挂上阵，身穿湖蓝色比基尼，搭配五彩丝巾，展现比基尼少女夏日的清凉魅力。在镜头前扭动纤细的腰肢，凸显出满满双瓶的性感吸引力，白皙的皮肤衬着甜美的笑容。每年夏天，* * *阿达都会给宅男带来不一样的风景，好身材让宅男羡慕不已。
一心扑在演艺事业上的阿达，对于电影电视剧的不断拍摄和密集的工作安排，非常满意。她承认自己目前的生活状态很“平静”，不假装会更快乐。关于塑形的经历，她说自己的生活和普通人没什么区别。她没有错过一日三餐，也没有熬夜。正常作息很重要。当被问及如何达到内心的平静时，阿达坦言，他想做自己，不需要迎合和讨好。“不要假装，不开心就是不开心，不要假装自己还很开心，那会让你更加不安。”性格直爽的她会坦诚的告诉大家自己的塑身方法，并从中借鉴，让你既丰胸又瘦身。
美胸:全靠做操。
方法一:锻炼肩部、胸部、大腿后侧和小腿的肌肉。
注意:举哑铃时，哑铃的位置不能低于肘部的高度。当你的手向外扩张时，紧紧地握住哑铃，小心哑铃落在你的双手之间。手握哑铃时，用力夹肘可以将胸肌的力量发挥到极致。
做法:1。双手握住哑铃，向上举至与肩同宽，形成L型直角形。2.将上半身向侧面旋转，同时将握哑铃的手夹紧在胸前。3.双手向外张开，记得保持双手与身体成直角。4.两侧重复步骤1~3的手开合动作，第二次试着把左脚抬回来，让脚轻轻触碰。5.转向另一侧，做和之前一样的动作。向上举起双手，与肩同宽，形成L形的直角。6.双脚保持不动，上身向另一侧旋转，同时将握哑铃的手夹在胸前。7.再次张开你的手。8.重复步骤5-7的手开合动作两次，第二次抬起右脚向后，让脚轻轻触碰* * *。
方法二:锻炼后肩和胸肌。
注意:双臂张开时，上身要微微前倾，不能直立。如果坐在椅子上做这个动作，效果会更好。
练习:1，双脚打开与肩同宽，上身前倾30度。2.双手握住哑铃，深呼吸，双脚向左侧迈一步，双手同时向两侧张开。双手的位置应该与地面平行。3.呼气，回到一开始开始的动作。4.深呼吸，双脚向右侧迈一大步，双手同时向两侧展开。双手的位置应该与地面平行。5.回到原来的动作，随着音乐的节奏重复动作。* * *要做三个周期。如果熟练了这组动作，可以增加哑铃的重量，效果会更好。
纤腰:简单运动
呼啦圈运动
转呼啦圈减肥是一种简单方便的室内减肥运动，随时随地都可以玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好地辅助瘦身，积极帮助清除体内的垃圾，从而达到健身的效果。
提示:做呼啦圈时，不宜快，应匀速缓慢旋转；呼啦圈的材质不能太重，以免瘦腰反而造成内伤；避免节假日，如果节假日腹部用力挤压，容易造成内出血；毅力和恰当的时机。
仰卧起坐
仰卧起坐直接锻炼腹肌，促进腹部脂肪燃烧。肚子小了，腰自然就变细了。
提示:想要通过仰卧起坐有效瘦腰，一定要注意以下几点:抓住运动重点。仰卧起坐的正确做法是仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手握拳放在耳朵两侧，双臂尽量张开。做动作时，让腰部发力，上身保持挺直，注意腰部不要离开地面，然后慢慢下降使身体处于原来的位置，重复上述动作；做仰卧起坐时保持身体平衡；要持之以恒，长期坚持，自然会看到效果。
纤腰瑜伽
瑜伽通过拉伸和呼吸来锻炼腰部。能增强消化功能，促进新陈代谢，改善内脏下垂，收紧肌肉。
提示:一定要空腹或完全消化后练习；清晨是练习瑜伽的最佳时间；选择一个安静、干净、通风的地方作为练习瑜伽的最佳场所；假期要注意运动强度，尤其是这种对腹部有很强作用的运动。
额外收获:美味的饮食。
芒果三色鸡丁
配料:芒果、鸡肉、黄瓜和西红柿。
做法:1。鸡腿去骨切丁，再用姜丝、料酒、酱油、盐、白糖腌制片刻。2.小茄子洗净切成两半，黄瓜洗净切丁，芒果去皮切丁。3.锅中加入适量食用油，将腌制好的鸡丁翻炒至变色。4.取出炒好的鸡丁，放入另一个干净的锅中。倒入黄瓜丁，翻面。6.然后加入小番茄翻炒。7.小番茄略软时，加入鸡丁继续翻炒。8.最后加入芒果丁。9.加入少许生抽，加入少许盐调味，最后淋上薄薄一层湿淀粉勾芡。汤稠了就关火。
第二，红甜椒和红黄樱桃汁
配料:红辣椒、番茄、蜂蜜
做法:1。红甜椒洗净，去蒂去籽，切成大块；将红/黄樱花洗净，去蒂，切块。2.将所有材料放入果汁搅拌机中，加入冷开水和蜂蜜，搅拌20秒后饮用。3.别忘了冰块！让果汁口感更好的秘密武器——冰块，果汗机的打浆时间会产生热能，会在一定程度上破坏水果中的营养成分。加入适量的冰块可以帮助打浆时降温，榨果法更美味爽口。