冬天可以跑步吗？
我们能在冬天跑步吗？寒冷的冬天来了，平均气温比较低，很多朋友都不愿意出去跑步。有朋友会问冬天可以跑步吗？其实无论春夏秋冬，我们都不能停止运动。冬天跑步也很有好处。我们来看看吧！
冬天可以跑步吗1冬天跑步要多穿衣服吗？
冬天跑步要多穿衣服。多层包扎可以获得额外的空气隔离层，增加保温效果。因为运动产生热量。运动时比运动前休息时需要的衣服少。但是运动前后特别容易感冒。这就是多层的意义。冷穿热脱。如果不能准确保证跑完10分钟后能进入温暖的环境，请在训练场准备一件棉衣或者多穿一点。
冬跑准备活动的误区
1，时间太短
很多人热身，伸伸胳膊，踢踢腿，就完事了。认为动两下就能热身的想法是错误的。热身时间太短，无法充分锻炼身体。三分钟的热身时间只能唤起身体的运动感，持续5~10分钟左右才能充分锻炼身体。秋冬季节，应根据所选择的运动项目适当延长热身时间，保证身体能够充分活动。
2，动作是一样的。
不同的热身运动会影响不同的肌肉。跑步的热身动作要能运动到身体的大肌肉群。腿部肌肉是跑步前最需要的活动。跑步前，可以先站着不动，抬起膝盖来热身腿部。在健身房跑步的人可以在跑步机上快走5-10分钟，然后做一些拉伸运动，充分运动后开始跑步。
3.热身动作不对
跑步的时候要锻炼大部分肌肉，尤其是腿部肌肉。跑之前热身很久，动作也足够标准，但即使没有热身到所需的肌肉群，这样的热身也是没有用的。所以跑前热身要选择适合跑步的正确热身动作。
冬季跑步注意事项
1，冬季注意锻炼，不宜过早起床。
冬季运动，尤其是做早操时，不宜起得太早。不仅温度过低过早，而且由于地面空气中氧气含量最低，污染物多，还容易对身体造成不良影响。一般等太阳出来再运动为宜。
2.冬天锻炼，防止冻伤。
冬季锻炼注意防止冻伤。身体暴露的部位，包括手、脸、耳朵、脚，都需要防寒保暖。此外，运动后不宜立即热身或泡热水，容易加重冻伤的发生。你必须先按摩冷的部位。
3.冬季运动防湿。
冬季运动注意避湿。一般稍微运动一下就容易出汗，而且汗水一旦蒸发，很容易带走身上的热量，让人感冒。一般运动后，一定要及时用温水擦洗身体，促进血液循环。
4.冬季锻炼，避免天气突变。
冬季锻炼时，要注意避开突发天气。寒流过境，气温骤降，或刮风、下雨、有雾时，应停止运动。气温低湿度大的时候，体温的流失对身体不好。
冬天跑步的好处
1.冬季长跑可以改善呼吸系统和心血管系统的功能。科学实践证明，长期有节奏的深呼吸能使人吸入大量氧气，如果吸氧量超过平时的7-8倍，就能抑制人体癌细胞的生长繁殖。其次，长跑运动还改善心肌供氧状态，加速心肌代谢，同时使心肌肌纤维增粗，收缩力增强，从而提高心脏的工作能力。
2.冬季长跑有利于防病治病。长跑加速血液循环，清理排泄系统中的有害物质，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。
3.冬季长跑有利于心情舒畅，精神愉快。这种长跑因为不注重比赛的胜负，只求以轻松愉快的方式强身健体，所以对缓解现代社会高节奏、高强度运动带来的精神和心理紧张非常有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内一种多肽物质——内啡肽树皮的释放，从而使人产生持久的欣快感和镇静作用。
冬天可以跑步吗？2适合冬天的运动有哪些？
1，爬楼梯
现在不管是回家还是上班，大家都是坐电梯上楼，却不知道爬楼梯其实也是运动。爬楼梯30分钟可消耗260千卡热量，比静坐多10倍，比走路多4倍，比游泳多5倍，相当于慢跑800-1500米，不仅可以预防冠心病的发生，还有助于减肥。
2.室内羽毛球
室内羽毛球可以不受天气影响，所以非常适合冬天。羽毛球虽然强度不是很高，但是瘦身效果显著。羽毛球训练30分钟可以消耗约150千卡热量。一场正规的羽毛球比赛比一场足球比赛更激烈，可以让人体在非常舒适的环境下保持苗条。
3.跳绳
研究表明，跳绳特别适合在低温季节健身，尤其适合女性。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多。
冬季跑步注意事项
1，什么时候跑？
考虑到温度、视线和安全，建议是白天，尤其是中午和晚上。如果有午休时间，去最近的公园进行一次美容跑步。太阳晒在你身上暖暖的，别提多舒服了。
下班后一小时，天黑前也是不错的选择，但是随着冬季至日的临近，日照时间会缩短，跑步后气温会迅速下降，需要注意。
2.往哪里跑？
建议平时可以是最近的公园，尽量不要跑马路(汽车尾气太多)。周末可以去郊区。
3.穿什么
最里层:这一层的作用是快速传导汗液，标准是长袖排汗t恤。要足够长，能包裹全身，尤其是核心部位(四肢除外，俗称身体)。)够暖和了。出汗不出汗，主要看面料的网眼和分层结构。现在大部分体育用品厂商都有快速排汗或者导汗的产品线。不要用纯棉的，一旦吸水会粘在身上，粘性极强。
中间层:这一层的作用是保温，羊毛或者紧身衣是标配。一件全长的跑步紧身衣/羊毛可以让全身、腿部和脚踝保持温暖。
最外层:这一层防风防雨。作为一个标准，它是一个软壳或硬壳外套，或一个轻量级的透气服装。外套，皮衣，轻便羽绒服等等都可以考虑。在山区跑步一定要穿不怕刮的硬衣服，不然树枝会让你哭。