喝刺梨汁能减肥吗？

很多对自己身体没有信心的女生，经常会急匆匆的去医院，什么偏方都愿意尝试。刺梨有一定的健脾消食的功效，所以想减肥的姑娘觉得喝刺梨汁或许能减肥！喝刺梨汁能减肥吗？

刺梨汁没有减肥效果。如果是脾胃虚寒或者慢性腹泻的人，就不能吃刺梨！刺梨中唯一能与减肥相关的就是促进消化的功效，但仅凭这一点是很牵强的，并不能达到减肥的效果。如果你想减肥，你应该把运动和饮食结合起来。不要随意尝试！

1，力量训练必不可少。

就减脂而言，有氧舞蹈跳一个小时的效果不如负重训练半个小时。这是因为肌肉的代谢率比较高。

美国达拉斯有氧研究协会的一项研究证明，“每天一磅肌肉维持活动的基本热量消耗是30到50卡，而脂肪消耗的热量只有2卡。”因此，如果你想让你的身体自己消耗更多的热量，你必须增加你体内肌肉与脂肪的比例。

每周去健身房做两次重量训练，或者养成每天举哑铃的习惯，可以让身体肌肉变得更强壮，促进脂肪的自我消耗。

2、分段运动

研究表明，同样两个小时的健身运动，分40分钟做一次和3次，消耗的脂肪几乎是60分钟做一次和两次的7倍。

因为每次运动后，身体可能会维持最高代谢率至少12小时，此时体内积累的脂肪会被迅速消耗。所以如果尽可能分段做运动，减肥效果会更好。

3.锻炼至少20分钟。

虽然说是短时间分段重复，但是每次最短时间不能少于20分钟。从促进健康的角度来说，单次运动10分钟以上就可以达到促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度来看，只有10分钟的运动消耗是很少的，消耗的主要是糖原。

使用脂肪能量的前提是持续运动至少20分钟，心率保持在最高心率的55%以上(最高心率为220减去年龄)。此时肌肉和肝脏中的糖原被消耗，脂肪可以得到很大程度的利用。