求暑假减肥计划表！希望能写的清楚明白，最好有时间，什么时候做什么。给我一些空闲时间。

每天慢跑半小时前，因为有氧20分钟，开始燃烧脂肪，食欲降低到70%。多喝水，每周称一次体重，晚上不吃零食。两个重点是有氧运动和饮食控制。只要熬过第一周，坚持下去，一个月就能见成效。记住这两点才能赢。