肌肉力量训练，塑造魔鬼身材，强身健体。

肌肉力量训练雕出魔鬼身材。不同的锻炼适合不同的时间。运动在我们的日常生活中非常重要，减肥的效果也非常明显。都说生命在于运动。来看看肌肉力量训练，雕琢出魔鬼身材，健身，知识。

肌肉力量训练雕刻出魔鬼身材，1腰、腹、腿、臀。一次锻炼针对一两块肌肉，反复进行，直到筋疲力尽。就是肌肉力量训练，让很多女生汗流浃背，还乐在其中。在增强肌肉力量的同时，消耗脂肪，锻炼魔鬼身材。

肌肉力量训练可以说是简单而枯燥的，但为了锻炼出“魔鬼身材”，越来越多的女孩喜欢它。

提醒

1，运动前的有氧运动和运动后的拉伸整理必不可少。

2、运动前1小时，需要吃一些含有热量的食物。如果空腹练习，会导致动作不到位，反而达不到预期效果。

3.做好随时补水的准备。

4、服装材质，快干，易出汗。

5.晚上运动后，不要吃主食，蔬菜水果牛奶为宜。

简单的动作，越练越累。

在欢快欢快的音乐中，响应着音乐的节奏，一群女生跟着教练的示范做着手臂屈伸、身体深蹲、弓步深蹲、仰卧起坐、提臀仰卧起坐、屈膝抬腿等等。一组动作做五六遍的时候，大家看起来都很放松，十几遍之后就有点累了。等到数到十四五的时候，他们明显感觉到很多人都筋疲力尽了。台上的教练反复鼓励我说:坚持就是胜利！台下的学生都是汗流浃背，有的坚持躺在垫子上不想动。

据介绍，这里的完美身材雕塑的肌肉力量训练主要是针对女性的。它利用小型器械，多次移动身体各个部位，有针对性地加强手臂、腰、腹、臀、腿、胸、背部肌肉的训练，从而达到减脂塑形的目的。虽然动作挺简单，但是很累，很难做到标准的样子。一个动作做两组，每组重复15次-30次。坚持60分钟其实很难。

练的是肌肉，身材凸显。

肌肉力量训练可以说很简单，很累，甚至很枯燥。因为它只关注一个部位，所以对每个部位的肌肉一遍又一遍的重复动作。但能吸引越来越多的女生参与到它的训练中来。

在肌肉力量训练中，每组动作都有它的肌肉进行训练。在动作目的训练的地方，要注意这块肌肉，你集中不集中，效果差别很大。

肌肉力量训练塑造魔鬼身材和健身2个基本动作

从专注于每一块肌肉开始。

所有动作都是随着音乐的节奏开始，一般要求两组动作，每组15-30次，效果是让每块肌肉都“筋疲力尽”。每做两组运动后，就要对这个部位进行相应的拉伸，全程保持呼吸均匀。

练手臂。

目标肌肉:肱二头肌和肱三头肌负重臂屈伸:站立时，挺胸收腹，手握哑铃，手臂推、拉、抬、平。

“鸟展翅”:手轴位置高于肩，手轴上下，犹如鸟展翅。拉伸动作是一只手臂弯曲，另一只手臂平躺在上面，放松。然后交换。

锻炼腰腹

目标肌肉:直肌腰肌、内外斜肌仰卧起坐:与传统仰卧起坐不同，身体可以上升到30度以上，上升时呼气。

“倒着开”:坐在垫子上，放开双手，有节奏地向后倒，不着地。拉伸动作是在垫子上爬行，微微抬起上半身，眼睛向上看，停顿十秒钟，放松腹部肌肉。

臀部和腿部训练

目标肌肉:臀大肌、股四头肌等。

下蹲:膝盖和脚趾向前，上身放松，臀部慢慢向后坐，就像坐在椅子上一样。

弓步下蹲:单脚向前迈一大步，挺胸收腹，上身直立，脚跟离地，膝盖下沉，身体慢慢向下，再向上。

站在地上:跪在垫子上，双手撑地，用不同的手和脚慢慢抬起伸直到最高点，然后慢慢放下。拉伸动作就是做“金鸡独立”，让一条腿放松。然后交换。

练习平衡

动作:单脚站立，将腿侧向或向后抬起。保持上半身直立，向外或向后抬起和放下一条腿。

这种锻炼器材简单，只需要坐垫和轻便的器材就可以练习。