想问问60岁的老人怎么练腿？

仰卧，双手放在身体两侧，或双手交叉握指，挺胸。下肢屈曲支撑在床面上，使臀部抬离床面，尽可能抬高，即完成伸髋、屈膝、踩床面的动作。双下肢同时完成这个动作是双桥动作，单下肢完成这个动作是单桥动作。建议老年人做双桥运动，一次可持续6~10秒。

2.直腿抬高。

仰卧，膝盖伸直。为了固定骨盆和下背部，一条腿的臀部和膝盖弯曲，踩在床上。然后抬起另一条腿，抬高15cm。这个高度最能锻炼腿部肌肉，最好坚持6~10秒。如果老人能忍受，可以在踝关节处循序渐进地加沙袋，提高抵抗力。

3.抬起侧腿。

侧卧在垫子或床上，头由同侧手支撑，另一侧手放在肚脐前。后脑勺、肩膀、臀部和脚跟应保持在同一平面上，体型应为一条直线。保持自然呼吸，放松身体，然后吸气伸直脚趾，慢慢向上抬起大腿，臀部始终保持与地面垂直。呼气，大腿慢慢下降返回，直到靠近小腿。仰卧休息，调整呼吸。另一边练习。

4.脚跟抬起站立。

双脚前脚掌站在平地上，一定要反复提脚跟(提脚跟)。

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