我每天都做很多运动，吃的也不多，但是喝很多水。为什么我没瘦下来？

其实每个人都可以减肥，只要能掌握好吃的小窍门，就OK啦！首先，我们不能说吃什么就一定会胖，吃什么就一定会瘦。因为制作一种食物有很多种方法，没有一种是绝对正确的。比如肥肉，如果和米饭等主食一起吃，肯定会胖，但是如果和开水、蒜蓉酱一起吃肥肉，切记不要吃淀粉类食物。然后第二天我会发现你瘦了两斤，都是小的。这就是所谓的吃肉减肉/还有方便面也是。做饭吃会瘦，泡着吃会胖。苹果，大多数人认为只要多吃就能减肥。这种想法是错误的，因为如果早上起床就空腹吃饭，反而会发胖。吃完饭半个小时再吃，就瘦了。水，饭前喝热水会瘦，饭后或吃饭时喝凉水会胖。有人说，喝汤减肥没错，但喝汤也是有学问的。喝无油汤会减肥。喝油的会长胖。蘑菇炒了会胖，没油煮了会瘦。冻豆腐、面条等。都一样。每样东西至少有两种吃法。一个会让人变胖，一个会随着你的吃变瘦！同样，洗澡和运动都是有学问的。如果饭后马上洗，会发胖的。饭后20分钟要洗，就减肥了。运动也是如果空腹运动，体重会增加，努力白费。同时，我们还是要注意少吃多餐，细嚼慢咽。适度运动。就散散步，保证每天睡前上一次厕所。或者饭后上厕所10分钟带不带。放弃油腻和热气腾腾的。最好不要吃猪肉。吃无皮肌肉，或者牛肉、兔肉、羊肉、鱼肉。不要吃皮。所以光节食是没用的。好了，写这么多我也烦了。不知道对你有没有用。反正我现在减肥成功了，一直按照上面说的做，没有反弹。

以下是一些通常在环境中积累的减肥好方法:

1，严格遵守并养成“早吃好，中吃好，晚少吃”的饮食习惯，其中“晚上少吃”是减肥的关键！这里有三点必须注意:第一，一定要吃早餐。不吃早餐的人容易发胖。因为经过一夜的睡眠，身体已经超过10小时没有进食消耗能量，身体需要富含碳水化合物的早餐来补充和储存能量。不吃早餐使人在午餐时产生强烈的空腹感和饥饿感，不自觉地摄入过多的食物，多余的能量会转化为体内的脂肪；第二，中午一定要吃饭。中午吃不饱，晚上就会饿，很难做到“晚吃少”；第三，晚上一定要尽量少吃东西！而且晚餐不吃肉、甜食、油炸食品，只喝一些清淡的面汤、米汤，不喝咸汤。很多减肥成功人士的秘诀是:晚上九点以后千万不要吃东西，不要喝水！这是她们保持曲线优美的关键。的确，许多专家都表示，想保持苗条身材的人，晚餐太丰富，夜宵热量无法消耗。根据人体生物钟的运行，九点以后，人体各器官的功能基本处于虚弱状态，这也是脂肪堆积的时间。我们在普通晚餐中吃的东西需要五个小时才能完全消化。这种额外的热量久而久之就会堆积过多的皮下脂肪，肥胖的命运就会悄然降临，所以记住晚上9点以后绝对禁止进食。

有人说:九点前我饿。我该怎么办？然后吃苹果。苹果可以减肥。苹果可以和胃、止泻、通便、促进消化和消除积食、治疗高血压、降低血液胆固醇。苹果是低热量食物。吃苹果充饥可以减少人体摄入的热量。同时，苹果含有各种人体必需的氨基酸、蛋白质、维生素、矿物质和胡萝卜素，基本能满足人体的需要，能被人体充分消化吸收。废物少，减轻了胃和肾脏的负担，使体内废物充分排出，血液得到净化。

2、饭后坚持快走半小时以上。很多人肥胖主要在臀部和腹部。这样的人都有相同的特点，要么长期从事案头工作，要么碌碌无为。长时间坐在办公桌前、电脑前或电视前，多余的热量无法消耗，变成脂肪沉积在腹部和臀部。所以，想要减肥，一定要改变不积极的生活方式，增加运动，消耗多余的热量。

早上锻炼不如晚上锻炼。就人的身体状况而言，睡了一夜，早上身体处于缺水状态，血液粘稠，又从事剧烈运动，可能造成大脑供血不足、脑出血、心肌梗死等危险。(如果你喜欢晨练，建议你洗漱后喝1-2杯白开水，然后运动)。从环境角度来说，空气中的一些有毒气体在太阳出来之前很难挥发，不适合运动。从后续反应来看，早上运动后容易吃多，反而增加了摄入量。

饭后运动主要是为了燃烧体内多余的热量。但是，饭后立即运动是不合适的。这时候血液集中在胃里消化，马上活动影响消化。晚饭后半小时出去活动是可取的。最理想的运动方式是快走，时间要持续半小时以上。