每天走5公里能减肥吗？
跑步半小时对减肥肯定是有效的，但是熟悉减肥原理的人应该知道，减肥是一个加减法。能不能减肥，取决于吃进去的能量和消耗掉的能量之差。
你消耗的能量，也就是你身体的新陈代谢，你的日常生活，工作和运动，甚至你吃饭时消耗的能量，都是消耗的能量。
而你吃的每一样东西，除了白开水，都含有能量，所有这些能量叫做能量摄入。如果你消耗的比你消耗的多，你就会增加体重，反之，你就会减轻体重。
在消耗的能量中，增加运动消耗是我们控制的最好最有效的手段。我们的新陈代谢很稳定，不能控制消化食物的消耗等等。只有运动的消耗才能主动控制。
所以从这个角度来说，如果你每天慢跑五公里，就是额外增加的运动消耗，让你瘦下来也是合理的。但是这种瘦身是有前提的！也就是你的消耗大于摄入。
很多人吃的能量比消耗的能量多，而且大很多。他在参加每天跑五公里的时候，只是放慢了增重的速度，没有让消耗超过摄入。这不是因为他的跑步无效，而是他的摄入量太大了！
每天坚持跑五公里。想要瘦下来，必须满足这个条件，就是你平时的消耗，加上你跑步的消耗，要大于你吃的能量。
所以，想要减肥，除了跑步，还应该控制摄入量，至少让你吃的比消耗的少一点。很多人做不到这一点，这让他们越来越胖。
最可笑的是，很多人跑完步越来越重，跑完步还抱怨瘦不下来。其实不是说跑步不能减肥，而是跑步只能减缓体重增加！
以上都是针对身体素质差的女性，因为对于身体素质稍微好一点的男性来说，五公里其实20分钟左右就能跑完，有的人甚至跑不到20分钟。
运动这么长时间也达不到燃脂的目的。我们跑步不到半个小时，往往达不到消耗掉几乎所有糖分，然后大量消耗脂肪的目标。
跑步20分钟，虽然也消耗你的能量，但是这些消耗更多的是消耗你的血糖和你体内的糖分。当你体内糖分不够的时候，你的身体会收到一个信号，要吃更多的食物来补充糖分。
所以如果你在不跑步的时候直接燃烧脂肪，你很容易弥补你消耗的能量，因为你的身体让你吃得更多。
每天跑五公里确实可以减肥，但是体质强的人最好多跑，达到每天半小时甚至一小时。
同时控制吃的东西，能量不要超过消耗的能量，这样才能慢慢瘦下来。消耗的能量比摄入的能量多，减肥就越快！