如何在健身房锻炼肌肉？胸大肌！还想减肥吗

练胸肌最有效的方法有俯卧撑、弯臂双杠、单杠引体向上、仰卧杠铃和负重卧推等。减肥可以每天跑十一分钟以上，因为十一分钟后脂肪就会被利用，最好每天跑10000米，也就是每天可以跑一个小时。多吃水果蔬菜，少吃肉，高脂肪食物，不吃高热量的垃圾食品，比如麦当劳，肯德基。合理控制饮食和水面非常重要。睡太久也会堆积脂肪。