减肥日记食谱

有网友用这个食谱在13天内瘦了11斤。▼

网民们瞬间炸开了锅，争先恐后地表达谭维维，并呼吁她的食谱。

有的人吃了一周就瘦了6斤，有的人吃了5天就瘦了6斤。

另一个妈妈用这个食谱瘦了30+斤...

看到这么多人减肥成功，小助手眼睛一亮。

到底是什么仙方，效果这么好？

先来看看简易版，总结一下减肥一天的食物框架。▼

接下来是详细版，具体到一周七天，对每餐吃什么给出明确说明。▼

考虑到很多网友“没心没肺，郁郁寡欢”，还准备了一个“食肉动物”版本:

最后附上小提示，特别强调营养供给与饥饿的对应关系:

其实娱乐圈也有很多人在晒减肥食谱。

例如，袁姗姗沉浸在日记中减肥，吃得很少:

相比之下运动量有点大，力量+有氧安排的淋漓尽致。▼

而陈妍希，咖啡+花椰菜，是她减肥期间的食物。▼

与这些“饥饿”的方法相比，谭维维的减肥方法确实是健康的。

首先，一日三餐定时，晚餐正常。

很多仙女减肥都有一个误区，就是不吃晚饭就会瘦。

其实减肥就是把每天摄入的总热量控制在每天的消耗量以内。如果晚餐不吃，但是早餐和午餐吃得很多，就不能减肥。

而如果不吃晚饭，甚至会影响下一顿饭。因为饥饿，下一餐你会吃得更多。

其次，主食不断，但以杂粮为主。

用全麦面包和杂粮粥代替精米粉，既能让你有饱腹感，又能保证营养摄入均衡。

第三，注意营养供给，保证蛋白质的摄入。

减肥期间蛋白质不足。就算减肥成功，身体也会很松散，严重的会掉头发...

最后，坚持日常锻炼。

虽然食谱是公开的，但字里行间也有完整的锻炼时间表。

科学饮食，自律运动，过去照片中的八块腹肌指日可待。▼