如何快速减肥？怎么减肥最有效？
1.怎么减肥？
1，接受你的现状
再次在心里完全接受自己，告诉自己:“我爱你，不管你长大后变成什么样，我都会永远爱你。”当你无条件地接受自己的外貌、基因，接受它的问题，身体上的舒适也会让你的心灵回归平静。当你有了这样的心态，你就会快乐的减肥，因为这个时候你就不会对自己的身材要求太高了。
2.让锻炼成为一种习惯。
不管是什么样的体质，想要减肥，适当的运动是必须的！现在很多减肥机构都推出“被锻炼”的方法来减肥，针对的是想瘦却懒得锻炼的人，但其实“不要站着不动”往往是我们力所能及的，比如饭后不要马上坐着，站十五分钟；十分钟的路程，不用开车！"
3.晚餐吃稀饭和蔬菜。
2.怎么减肥最有效
有一句话，早餐吃好，午餐吃好，晚餐吃少。但在传统观念中，晚餐需要丰富。而且大部分人都会把聚餐当成应酬。这样会导致热量和脂肪摄入过多，再加上晚上活动量相应减少，所以很容易造成肥胖。减肥女性在晚餐时应尽量选择热量少、易消化的食物。可以喝点粥，吃点蔬菜等。你也可以把鱼和豆类作为晚餐的主菜。
1，学游泳
游泳是一项全身有氧运动。在划水的过程中，反复的拉伸动作有助于提高身体的柔韧性和灵活性，使肌肉和皮肤变得结实，尤其是难以锻炼的手臂肌肉，同时加强心肺功能。
下水前要做热身运动，避免游泳时腿部抽筋等问题。下水时在胸部、手臂等位置洒水，让身体适应水温。当你开始游泳时，避免大范围的身体拉伸，以免拉伤肌肉。
2.补水是关键。
良好的生活方式和饮食习惯是防止“再胖”的保证。保证每天喝8杯水左右，2000cc左右，因为新陈代谢需要水，如果水喝不够，新陈代谢就会变慢，久而久之就会变胖。所以，减肥成功后，还是要保持每天的饮水量，减肥不要掉以轻心。
3.禁食时间表
可能要花很长时间才能减掉10斤，但是随便吃点，短时间内就能胖几斤。我这里不是要求你节食，而是要求你不要在不必要的时间吃东西。零食要适量，健康。睡前5小时禁食，减肥最大的禁忌之一就是睡前吃东西。睡觉的时候，身体不需要运动，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积起来。如果你真的饿了，你可以吃一些低热量的水果或水煮蔬菜。
减肥其实不难，关键在于你是否坚持。我相信只要长期坚持，一定能瘦下来！而且宗宜君推荐的几个方法都很有效！希望能帮到你
3.心理减肥方法
1，晚餐吃早餐。
这一招是我自己试过的非常有效的“欺骗自己”的方法。要知道，晚上的“心理”和早上的“心理”是完全不同的，我们可以利用两者之间的差距来减肥。我在《减肥17公斤，一场我和自己的心理战》里提到过这个方法──那时候我每顿晚饭都出去吃，但我都是把晚饭原封不动地拿出来，放在冰箱里冷藏。这种方法的好处是，当你吃不到这顿丰盛的晚餐时，你不会感到太无助。你可以告诉自己:“我还是会吃这个，但我会原封不动地留到第二天早上吃！”有趣的是，第二天早上，你会发现肚子不饿了。如果从冰箱里拿出来用微波炉加热，东西会变得不那么好吃。在早上食欲有限的情况下，早餐时吃不完这顿丰盛的晚餐。如果吃不完，马上扔掉。不要觉得遗憾，总有一天你会成功，然后当天晚上重复同样的“第二天搬早餐”的动作。当然，这只是一个例子，一种心理暗示的方法，并不是说一定要做。
2.喝很多很多的水
如果你不想不吃晚饭，还有其他方法。例如，超市正在出售可以让你有饱腹感的减肥餐。真正能“骗自己”的减肥餐是“水”！水没有味道，不会引起食欲，但也会长时间保持一种“饱腹感”。专家指出，人的身体往往会错误地把“口渴”作为“饥饿”感觉的一部分，所以建议，尤其是三餐前，一定要先喝大量的白开水，你会发现“饥饿”少了一半！太神奇了！另外，大部分上班族的饮水量都不够。我自己也看到过，有的同事上班根本不戴水壶，桌上除了每天一杯热茶什么都没有就能撑一整天。事实上，如果多喝一点水，大量饮用，不仅会加速代谢循环，还会“骗”上班族多跑厕所，多运动。
3.节食时，总是做同样的事情。
当你在节食的时候，是很痛苦的，所以要记住，这个时候一定不能做普通的事情。比如上班族中午只能吃水果，隔壁的肉汤面香味不断传来。我该怎么办？我们做什么呢这时候可以开始上网，学几个日语单词，背几个英语单词。以后每当要少吃点苦的时候，记得赶紧学几个日语单词，背几个英语单词。这样你就可以巧妙地把不吃饭的空虚感变成真正的成就感。成就感虽然不能“吃”，但那种快乐足以勉强克服不吃的空虚感！
4.相信你减肥成功了。
本森指出，《秘密》中文版在第72页提到，减肥前必须明白几件事。书上说，首先，必须从心里排除“减肥的想法”。书上说，因为，是节食失败的原因！书中指出，当你超重时，那是因为你的“思想”。因为你没有“瘦的想法”而是“胖的想法”，你会更胖。书中指出了三个步骤:询问、相信甚至接受，依靠想象去想象自己感觉好到自己其实是“轻飘飘”的，相信自己成功了，这样才能做到瘦子做的事情，最终成为一个帅气的瘦子。
5、仍然每天吃自己喜欢的食物，但只吃一小块。
超重的人应该也是因为喜欢零食和高热量食物才来这样的场吧？所以，通常要减肥，人们首先想到的是“不要吃这些食物”，但这也让他们的情绪下降。刚开始他们很惨，但是瘦不下来。所以WebMD文章务实的介绍了一个“欺骗自己”的窍门，就是“还是让自己吃自己喜欢的食物吧”，每天都可以吃。但是，每次吃饭都只吃一点点。更高级的自欺欺人的方法是不要一次买整包，一次只买一小包，每次想吃都要去店里买。
6、“很少很多餐”减肥
另一种欺骗自己的方法是把三餐变成六餐，但是每一餐都吃得很少；甚至变成了九顿，每顿都超级超级小。根据学术研究，每天吃4-5顿饭的人更能控制自己的食欲，这可能与他们认为不用等太久就可以再吃一次有关。不过，虽然用餐次数少，但最后一餐必须是“正餐”，晚上七点以后，严格遵守“无食”原则，这招才会有效。
7.把减肥和你的心上人联系起来。
本林林九福也指出，他觉得自己可以和喜欢的人打赌，因为喜欢对方，所以愿意为对方改变体重！我觉得这个方法很有意思，相当于告诉你喜欢的人减肥的事。就算不是真的赌，你也不会想让对方失望，而你在痛苦减肥的同时，时刻想着为她着想，为她着想，效果就出来了。就算没有“她”，在房间里贴上巨幅美女海报，一边减肥一边想着“为了她，为了她”，饿着肚子睡着，听起来也很有效！
8、理性分析方法
BenLin林九福也认为“动力”很重要。为什么要先减肥？不能是一种感觉，而要有明确的目的，并且最好符合“S.M.A.R.T”的原则:S .(具体):具体，m .(可测量):可测量，A.(Agreedupon):可识别，r .(现实):实用，t .比如你瘦了10公斤，你就可以穿好看的衣服(具体)，因为如果你瘦了10公斤，尺寸就可以减一个码(可测量)，因为如果你瘦了10公斤列个目标清单，按表上课，终于有了坚定的信心！
9.理性惩罚法
KevinSun的想法更直接，他说，减肥成功，不是给奖励而是惩罚！胡萝卜和大棒哪个更有效？他引用了《商业周刊》的文章——想减肥还不如受罚。有学者研究了2000多名参与者，将他们分为三组。第一组没有奖励，第二组减肥的话每个季度有固定的奖金，第三组每月要交一笔费用作为惩罚。减肥后才能退款。一年后，惩罚组平均减重3.6磅，奖励组平均减重1.4磅。
10，谨防选秀，用反冲奖励自己。
BensonChen提到了一个有趣的做法，在本月初的《时代》杂志上提到了为什么运动的人不能减肥。原来是因为人的心理，运动之后或者劳累一天之后，总会有一种对自己心态的奖励。这时候他们会吃会喝，但是会变胖，尤其是运动之后，就像本森描述的那样:胖死你！你刚才做的所有练习都白费了！还不如待在家里坐在沙发上看康熙来了。用来狂笑的肌肉可能有用。你只能有遥控器，不能有食物。