如何有效规划从one hundred and fifty公斤到120公斤？为大神祈祷！

请先想清楚自己减肥的动机。记住，减肥的目标不仅仅是体重的减少，而是你身体的综合指数。因为每个人的体制原因，经过各种方法，没有明显的减肥现象，但是体脂发生了明显的变化，这才是减肥的最终目的。

l情绪:

在减肥过程中，由于体内各项指标的下降，人会产生各种负面情绪，包括愤怒、失望、嗜睡、懒惰和情绪化行为。当你出现一系列情绪时，说明你的体脂和体重都在按计划下降。

l食物摄入量:

在瘦身的过程中，因为身体认为自己缺乏能量，会感到饥饿，导致无法按照正常的量吃一日三餐。一旦饮食规律被打破，就会导致一系列的恶性循环。

l运动:

个人原因，运动可能是很多人坚持不下来的原因。在这个个人计划中，建议锻炼如下:

站立60~90分钟，身体挺直，膝盖微弯，但别人注意不到，脚尖一定要抱紧地面。

快步走40~60分钟。

普通散步60~90分钟。

瑜伽20~40分钟

慢跑60~80分钟

散步30到60分钟。

l一日三餐:

早餐:尽量选择营养丰富的食物，但不要吃高热量的食物。

午餐:尽量选择淀粉少的食物，尽量减少土豆、玉米、土豆、米饭之类食物的摄入。

晚餐:晚餐是三餐中最重要的部分，食物的种类需要单一。如果你吃蔬菜，你只吃一种蔬菜。如果你吃肉，你只吃一种肉。

l禁忌:

人体含有60%~80%的水分，所以在减肥的过程中，体内的水分大部分都在减少。这个时候不要盲目补水。当身体缺乏能量时，会降低新陈代谢，增加对食物的吸收，水也是如此。所以，米水分离是减肥的关键。饭前和饭后半小时尽量不要喝太多水。最好停止喝水，对比一下自己一天的饮水量。