男生如何快速瘦腿？

首先要拉伸大腿前侧，一手扶墙，一手扶脚。在这个过程中，你可以随意改变方向。保持一条腿五秒钟，然后换另一条腿。来回做几个就行了。

然后，做单侧搏击拉伸，即拉伸大腿后侧，一条腿伸直，另一条腿屈膝，十秒钟深呼吸两次，喊的时候让身体往下拉；然后一条腿做完十秒后，换另一条腿做同样的动作，同样保持十秒。

然后平躺在瑜伽垫上，一条腿屈膝，然后另一条腿直起，用手抓住大腿后侧，这样我们的背部就能得到支撑。可以帮助那些做大腿屈曲但是经常感觉不到大腿拉伸的朋友更好的再次感觉到大腿拉伸。

以上动作完成后，就开始做侧弓步抬腿。这个动作结合了弓步和抬腿两个动作，弓步向下，勾脚向后，停顿，从侧边抬起，然后收回。

换另一条腿做同样的动作，互相循环，下蹲时不要让膝盖伸出脚趾以外。用脚后跟支撑身体。这个练习将重复30秒。

当你的心跳慢慢加速时，做下一个蛙跳。分开你的腿。大腿张开的距离取决于你自己的情况。腿叉得越大，瞄准的大腿内侧就越多。同时，保持膝盖和脚趾的方向一致。

然后跳起来的时候通过嘴呼气，蹲下来的时候吸气。整个锻炼过程中，始终保持身体挺直，不要弯腰，不要弯腰驼背。整个练习应该持续半分钟左右。