平板支撑伤腰椎吗？平板支撑如何避免伤腰椎？

钢板支撑引起腰椎损伤的原因

主要原因是平板支撑的姿势不对！

平板支撑锻炼的是腹部的力量。很多人感觉不到腹部的力量，而是用手臂或腰部的力量来代替。为了追求时间的长短，就会出现腰崩的问题。更多的痛苦。不仅没有锻炼腹部，还伤了腰椎。

平板支撑的本质是身体与地板平行，腹部收紧，通过不断刺激腹部来达到健身的效果。姿势不正确的盲目训练，不仅达不到健身的效果，还会对身体造成伤害。用其他地方的力量代替腹部的力量，对身体也是一种伤害。久而久之，腰痛的问题就会消失，甚至有可能导致腰椎损伤！

正确的钢板支撑保护腰椎

从运动学的角度来说，练平板支撑可以塑造腰腹线条，通过后多裂肌达到稳定。平板支撑的姿势标准可以让身体更加平和，从而保护腰椎；此外，与脊柱相邻的腹横肌和多裂肌群是躯干的主要核心肌肉，对身体的稳定性起着关键作用。这些肌肉得到锻炼，腰椎得到更有利的支撑，可以避免很多损伤。？。

印版支架的正确动作

人的头、肩、背、臀、腿都在一个平面上。上臂和躯干尽量保持90度，两个脚趾并拢，减少支撑面积。选择单膝跪地的难度还是双膝的松紧，脚尖落地的难度，腰腹的力量。

记住四个关键点:保持身体从头到脚成一条直线；双脚分开与肩同宽；臀部不能超过肩膀；肩膀越过肘部。

俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、髋、踝在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛自然下垂，看着手指前方约30cm的地面，保持呼吸均匀。将手掌直接放在肩膀下方，这样可以同时锻炼三头肌和胸肌，不会给肩膀造成压力。

平板支撑看起来很简单，但是需要手臂、手腕、肩膀、腰部一定程度的筋骨。如果你最近有肩、腰、背痛，最好不要做这个运动。有手腕韧带损伤、网球肘、肩痛、肩周炎、肩关节脱位病史的人，如果不愿意运动，可能会加重症状。此外，患有腰椎间盘突出或腰肌劳损的人，在考虑尝试平板支撑、仰卧起坐、腰腹仰卧起坐等运动前，应先咨询医生。