哪些习惯可以帮助你减肥？怎样才能减肥成功？
1，帮助减肥的好习惯
首先，每天称体重
许多减肥项目建议节食者每周只称一次体重，但明尼苏达大学的研究人员发现，从长远来看，每天称一次体重对防止体重增加更有效。
第二，不要忽视早餐。
不赞成妈妈的话？相关统计数据会让你大吃一惊。
据《美国流行病学杂志》报道，不吃早餐的人肥胖的几率是普通人的4.5倍。
第三，多喝水
弗吉尼亚理工大学的研究人员发现，饭前喝两杯水的人比不喝水的人吃得少，他们的体脂每十二周(一个生理周期)比不喝水的人减少30%以上。水对人体新陈代谢至关重要。不仅如此，水还是那些零热量软饮料的绝佳替代品。戒掉果汁和苏打水，养成喝水的习惯。一年至少可以瘦13斤。
第四，吃粗粮
多买糙米，全麦面粉制品，全麦面包。
据《美国临床营养学杂志》报道，经常吃五谷杂粮的中年女性普遍比那些很少吃五谷杂粮的女性更苗条、更健康。
第五，集中精力
“无意识用餐”。调查结果显示，当人们边看电视边吃东西时，会多摄入40%的热量。此外，当人们用更大的碗和罐盛米饭或零食时，他们会被鼓励吃得更多。身材苗条的人习惯在吃饭的时候把注意力放在好吃的东西上，知道如何适当的吃食物。
第六，享受巧克力。
喜欢巧克力的人有福了！一周内，吃巧克力多的人比吃巧克力少的人体重指数低。当然，不建议你吃巧克力吃到饱:一次吃一盎司是明智的。
2.导致肥胖的习惯
首先，我喜欢吃油炸食品。
日本料理中的炸鸡、薯条、盐焗鸡、天妇罗等。都是裹上一层厚厚的油炸面糊，增加了口感，但是吸油太多。我不小心吃了一天所需的油量。
第二，爱喝含糖饮料
最好少喝罐装和铝箔包装的饮料，即使是果汁或乌龙茶、咖啡，甚至运动饮料都添加了大量的糖分。最安全最健康的方法就是喝矿泉水和白开水。而且多喝水也可以帮助脂肪的燃烧！
第三，爱吃高热量食物
其实说得更直接一点，不要吃宵夜，因为晚上睡觉的时候，人体活跃的副交感神经会减缓肠胃蠕动，加速脂肪的合成，也就是说，晚上睡前吃的食物，几乎都会转化成脂肪，堆积在体内。最好的办法是睡前3小时除了饮料不吃东西。
第四，经常开空调。
热天开空调，冷天开暖气，室内温度长时间保持在20多度，会减缓新城代谢，减少热量消耗。而且，在舒适的温度下，人往往会久坐不动。长此以往，肥胖是迟早的事实。边肖诀窍:保持稍微冷一点和暖和一点就行，不要让自己太舒服。夏天很热。可以偶尔开空调，但不要总开。或者可以用风扇代替空调。
五、喝多了。
葡萄酒是一种高热量饮料。1克酒精可产生7千卡热量，仅次于脂肪产生的热量。啤酒中的酒精含量虽然只有3%左右，但仍有11%的糖分，啤酒的消耗量要大得多。一瓶啤酒产生的热量相当于100克谷物产生的热量。多喝葡萄酒就意味着多吃食物，多余的能量就会以脂肪的形式储存起来。
六、掩盖身材
爱穿宽松的衣服掩盖身材:如果你对自己身体的某个部位不满意，大多数人第一时间想到的是“掩盖”，用宽松深色的衣服来展示自己的身材缺陷。众所周知，这种鸵鸟心态会让你错过肥胖预警，一直到最后捂不住的那一天，再减就太辛苦了。只有正视自己体型的问题，才能更有针对性的进行减肥计划，塑造线条，把肥胖扼杀在摇篮里。
3、瘦身习惯
首先，写一篇饮食日记
肆无忌惮地吃一整袋薯片，很容易毁了你的整个减肥计划；记录你吃的每一样东西，可以帮助你更好地控制你的食物摄入量。写饮食日记可以通过两种方式帮助你控制多余的热量:即以流水账的形式简明客观地记录你吃的所有食物(我半小时前刚吃过！同时提醒自己，嘴里嚼的食物很快就会被记录下来。最近的一项研究表明，坚持写饮食日记的人达到的减肥效果是其他人的两倍。通过合理的饮食和运动计划，他们可以在六个月内平均减掉13磅。写饮食日记也可以帮助你了解自己的饮食习惯。它可以让你知道你是否有时想吃东西。周末的菜单和平日一样吗？压力大的时候会暴饮暴食吗？了解自己的饮食习惯，可以帮助自己找到更合适的改善方法。
第二，做广告的时候做运动。
不要忙着看自己喜欢的电视节目，也要让自己做一些运动。跳跃、跳舞、爬楼梯、原地跑步——任何让你心跳加速、喘不过气来的运动。当你想在晚上看两个小时的电视节目时，在每两分钟的广告时间内做运动，一天可以燃烧270卡路里——长期坚持，一年可以瘦28斤。
第三，限制高脂肪食物的摄入
给自己喜欢的食物贴上高脂肪、高热量的标签(最喜欢的五种食物:饼干、糖果、冰淇淋、薯片、薯条)，逐渐减少摄入。“如果你想一周吃六种高脂肪高热量的食物，现在就减到五种。”每周减少一种，直到一周吃不超过一两种。同时，多选择对自己有益的食物，如胡萝卜、炒西兰花、橙子等新鲜果蔬。
第四，订阅时事通讯
凯泽医疗机构的一项研究发现，在65，438+06周后，那些订阅了每周饮食和健身电子邮件的人的体育锻炼强度和健康食品(如水果和蔬菜)的摄入量大大增加，而反式脂肪和饱和脂肪的摄入量也减少了。
五，再走五分钟
每天增加运动量，每次锻炼几分钟，有助于减肥。最后，你的目标应该是每天至少进行30分钟的体育锻炼(一天消耗120卡路里，或减掉12.5阿津年)，但你不必一下子全部完成。
第六，增加迷你体能训练
一些基础的负重训练，比如深蹲举和俯卧撑，可以在几分钟内轻松加快肌肉新陈代谢，而相关调查显示，这些基础的负重训练可以起到和在健身房一样好的作用。“你的肌肉不知道对抗来自自己身体的阻力和对抗一个有趣的健身器材的区别。”有一个原则可以遵循，就是让你的肌肉在60-90秒内感到无力。试试这个迷你练习:在长凳上做十个俯卧撑、深蹲举重、仰卧起坐、弓步和手臂屈伸。然后逐渐增加每组的运动量，让自己的肌肉感到酸痛无力。