做什么运动可以有效减肥？

第一，开篇和结尾的跳跃。开合跳是一个可以燃烧全身脂肪的动作。在运动过程中，可以调动所有肌肉参与，加快热量消耗。也简单易操作。跳跃时，双脚张开与肩同宽。双手举过头顶，并在头上击掌。一般一组可以做20个练习，坚持4-6组，可以更好的起到减肥塑形的作用。

第二，仰卧起坐。仰卧起坐简单易操作，有利于长期坚持。他们可以锻炼腹部和腰部的肌肉，增强核心力量。一般一组20个，3-4组可以减胃。

第三，跳绳。跳绳不仅简单方便，而且消耗的热量也多。跳绳时带动全身肌肉参与运动，有利于燃烧全身脂肪，但要注意姿势正确，避免损伤膝盖。

无论哪种锻炼，长期坚持都能看到效果。