如何练习瑜伽有助于提高活力？

俗话说:“伸筋一寸，延年益寿10年。”所谓十年不到的锻炼，让你精力充沛，努力工作。但目前大部分都是因为工作压力而长期加班。长期坐在办公桌前会加重脊椎的压力，导致脊椎变形，形成驼背、圆肩等不良体态。久坐还会减缓腿部血液循环，容易造成腿部水肿，不利于身心健康。站立有助于加速血液循环，促进心血管健康，缓解腰酸背痛，改善不良姿势。

1组站立瑜伽，让你每天都积极向上，精力充沛，神清气爽！

1，魔法椅类型

这个体式有助于加强腿部力量，肩关节灵活，防止驼背、圆肩等不良姿势，还有助于改善横膈膜，加强肺和胃的功能。

A.山式站立，双膝伸直，双腿打开至髋骨宽度，双手自然放在身体两侧，调整呼吸。

B.屈膝，臀部下沉，上身前倾45度，身体向下压，大腿尽量与地面平行。

C.向前看，双肩下沉，双手举过头顶向上伸展，掌心相对，保持身体平衡，坚持3-5次呼吸。

D.提臀，躯干伸直，山形背立，呼气，重复上述动作3次。

2.山形

这个体式有助于加强腿部力量，灵活膝关节和踝关节，纠正不良腿型，有助于消除关节炎、坐骨神经痛、风湿病等疾病。

A.站在地上，膝盖伸直，双腿并拢，脚尖朝前，双脚贴近地面，挺直脊柱，调整呼吸。

B.挺胸收腹，臀部放松，双手合十举过头顶，向上伸展。

C.抬头，放松身心，保持均匀呼吸约10-15分钟。

3.树样式

这个体式有助于促进腿部血液循环，消除腿部水肿，纠正不良腿型，也有助于舒缓脊柱，放松肩部肌肉，消除背部疼痛。

A.山式站立，双脚并拢伸直，双手自然放在身体两侧调整呼吸。

B.弯曲左膝，左腿抬离地面，左脚脚掌贴在右大腿内侧，脚跟尽量靠近腹股沟，重心放在右脚上，双手合十放在胸前，保持身体平衡。

c挺直脊柱，沉肩，双手向上伸展，手肘微微弯曲，坚持这个动作10-20S。

d左脚放回地面，双手放在身体两侧，呼气，换另一只脚，重复上述动作3次。

每天10分钟，锻炼背部骨骼，让你每天精神焕发，精力充沛！