瘦腿内侧怎么有肌肉，怎么拉伸？

按摩

肌肉型小腿比较结实，需要用拍打按摩来消除肌肉紧张。这可以作为消除减肌小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，每天用拳头捶小腿5分钟。或者从脚踝开始，双手同时扭动小腿肌肉。每条腿像抹布一样扭动3分钟。

伸展运动

坐在椅子上，双腿自然下垂，双手放松小腿15秒，然后脚尖倾斜到最大，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。然后踮起脚尖感受足面和小腿的拉伸，保持5秒。重复这两个动作，每次10次，然后放松一会儿，继续练习，直到腿发软。

晚上睡觉前也可以练习拉伸小腿，这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。平躺在床上，屈膝，抬腿，顺时针逆时针转动脚踝，拉伸一天紧张后的小腿。左右腿分别旋转10次。

有氧运动

怎么减肌肉小腿？有氧运动对减腿部肌肉也有很好的效果。有氧运动可以减少小腿脂肪。但是运动的时候要注意自己的姿势。选择有氧运动来瘦肌肉，不适合弹跳运动，否则会让肌肉更强壮。

当然，除了有氧运动，还可以选择拉伸运动来减少肌肉和小腿。无论选择哪种运动，运动结束后都要适当按摩放松小腿，防止小腿再次长出肌肉。最重要的是消耗小腿脂肪，防止肌肉块的产生。

也有很多mm会选择手术方式来达到瘦腿的目的，比如注射瘦腿，切断小腿肌腱。不仅听起来很可怕，实施起来也很可怕。建议MM们理性瘦身，选择最健康有效的运动和饮食的瘦身方法，让你的美丽不打折扣。

长跑

每天坚持长跑，慢慢跑，有助于重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿变粗，但其实对于大部分腿粗的女性来说，多是脂肪堆积造成的。即使你是肌肉和脂肪混合，正确的跑步训练有利于腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。最重要的是每天慢跑或快走40分钟左右。运动不要太剧烈。运动后一定要拉伸腿部，让小腿线条变得纤细。

1:双手抱住左腿，使胸部紧贴腿部，保持住，在心中数两个八拍，然后换到右边。

2:双脚与肩同宽，右手伸向左侧地板，第二拍左右各做一个，然后每侧换两个。

3:双脚并拢站立，弯腰，双手混合小腿外侧，头部紧贴双腿，保持两个八拍。

4.双脚外侧触地，手肘放在胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

系带法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋练习，通过韧带的练习，可以达到拉伸腿部线条、瘦长小腿的效果。

1:坐在地上或瑜伽垫上，双手向前伸展，握住脚尖。

2.双手手指抓住右脚脚掌，让右脚慢慢抬起。柔软度差的人可以把手抓在脚踝或者小腿，这样你更容易做到。

3:下巴抬向天花板，吸气。

睡前瘦腿

可以在睡前做一些瘦腿运动，来燃烧大腿多余的脂肪。下面是一个简单的瘦腿运动:睡在床上，平躺，抬脚离开床，抬脚几乎与床垂直，反复抬脚20次。

然后另一个方向侧身睡，另一只脚抬脚。你可以停下来，直到你感觉到你的大腿无力。这是一个非常好的瘦腿运动。躺在床上才能睡的时候要多做。一周后，你会发现大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得修长。

多吃瘦腿食物。

平时多吃瘦腿食物。你知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助燃烧脂肪。是很好的瘦腿蔬菜。

苹果中含有苹果酸，可以加速身体的新陈代谢，苹果中含有丰富的钙，可以减轻下半身的水肿，是很好的瘦身水果。柚子也很不错，它热量低，含钾丰富，可以帮助群体减少大腿脂肪堆积，爱美的MM可以多吃。

多走楼梯。

上下班的时候，可以多走楼梯。如果你的公司在五楼或者六楼，你可以吃完午饭直接上去，消化刚刚吃的东西，帮助腿部减肥。

走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪燃烧。想瘦腿的MM，不妨多走楼梯，会给你意想不到的惊喜。