跑步不增长肌肉怎么减肥？

研究表明，有氧运动的前20分钟只消耗糖原，有氧运动持续20分钟以上，身体才会开始消耗脂肪。如果想达到明显的消脂效果，有氧运动时间最好保持在半小时到45分钟之间。减肥最重要的是坚持。只有持之以恒，才能让你减肥成功。

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跑步的好处:

1，最佳时间:早晚

早上空气清新，对跑步非常有利。迎着温暖的阳光，慢慢地跑，可以提神醒脑，让人心情愉悦。早上可以帮助你提高身体的新陈代谢，但是早上空气湿度大，空气中附着的颗粒物多，不适合有呼吸道疾病的人。晚上跑步减肥，吃饭前跑步也不错，温度适中，跑步不产生燥热感，对控制晚餐很有帮助。

2.跑步前喝一杯水

开始跑步时，先喝一杯水，可以补充跑步时身体散发的水分，还可以吃1香蕉。跑步后增加肠胃蠕动，缓解便秘。跑步减肥前需要补充水分，防止跑步过程中脱水。

3.当你跑累了，停下来走走。

跑步减肥要循序渐进。一开始千万不要剧烈运动，慢慢来。每周跑两次，每次10-15分钟。熟练之后，我会逐渐增加跑步的量和强度。比如每周跑步三次，每次20分钟以上，减肥效果会更好。

4.疾病预防

经常跑步可以降低以下疾病的风险:乳腺癌25%，白内障35%，胃癌50%，抑郁症19%，严重心脏病50%。

5.锻炼肺活量

跑步的时候，那两个努力的肺一定会得到很好的锻炼。从15岁开始跑步，直到生命结束，心率为每分钟40-60次。

6、骨头

每天30分钟

高强度的运动是强健骨骼所必需的。

参考来源百度百科-跑步(运动健身法)