30岁男人如何减肥？

第一健身房不是最好的选择，但是呼出自然空气，接收大量负氧离子，是最好的选择。去河边或者湖边或者湿地，那里含有大量的负氧离子，都在城市里！美国和现在举办奥运会的伦敦都有，这是城市健康的表现！

强化肌肉:下面是我的锻炼计划:仰卧，双手双脚抬起，保持这个姿势-& gt；我坚持不住了-& gt；扭腰-& gt；否则，肌肉会得到缓解-& gt；坚持下去(此时你身上汗珠子如雨后春笋，这个动作我已经坚持了两两分钟)-& gt；我坚持不住了-& gt；仰卧-& gt；一共做了3次，内裤都湿了，汗都止不住了。这样三周肚子就减半了，三个月肚子上几乎没有赘肉了！关键是坚持！这是为了减少肚子上的脂肪！

俯卧撑训练计划，每天做3组20个，每天一次，其他空余时间做！一定要经常做！向上看和向下看明显不一样！你要抬起头来做，最高效果越好！是你的斜方肌，是你的肩部肌肉！会随着训练而增强！前两周做20个，接下来一个月不要增加超过30个。肌肉锻炼不是多少，而是心肺功能的提升！然后逐渐增加到30组做五组。以后手指触地，抬头。20人一组做3组，让全身都得到锻炼！累了可以休息一天，肌肉需要休息！以上都不需要运动器材，下面是跳绳！每天跳绳15分钟逐渐增加！别的不说，坚持自己的知识！3个月后，你在费城的身材匀称，身材很棒！